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みんなの陸上競技 Q & A 掲示板 (練習法・技術編)




 
  【No.13 Res.99】

走り高跳びについて


1 Name
 
よろしくお願いします。
今、高跳びの背面跳びをやっているのですがなにぶん初めてなものでうまくできません。なにかコツみたいなものを教えてください。お願いします!
 
 Del

2 Name シャドウ
 
はじめまして!背面跳びのコツ?コツっていうのかわからないけど…教えてもらったことなら。少し。参考にしてもらえたら嬉しい。えぇと、まず空中動作。反りは自分の頭上を見る感覚で(プロの人はマットが見えるんだって)怖がらないように。んで、そのあとの抜き足は咄嗟に自分のヘソを見る!そうすると自然に体がくの字に曲がって抜き足はばっちりv(=∩_∩=)
次に助走。助走はリズミカルに(段々足をすばやく、階段を登る感じで)!最初の直線は曲走路に備える!曲走では内傾(内側に体を傾けること)を大事にして。踏み切りは外傾(体を後ろに倒して踏み切り足を前に出す)+遠心力で高く跳び上がる!このときにすぐに反ったらだめ。高く跳ぶことを意識して!
 
 Del

3 Name
 
シャドウさんどうもありがとう。
こんなに細かく教えていただけるとは思っていなかったのでとても助かりました。
どうもありがとう(^0^)/
 
 Del

4 Name シャドウ
 
えぇっとちょっと訂正ですM(__)M『外傾』とかきましたが、『後傾』の間違いです。すんません
 
 Del

5 Name マッチョ
 
僕は、高跳びをしているんですが、なかなか反ることができません。どうやったら、反るようになれるでしょう?なにかイイトレーニング、ありませんか??あったら教えてください
 
 Del

6 Name シャドウ
 
ええ〜と、反りの練習はその場ジャンプ(立ち背面跳び)がいいと思います。やり方は、バーに手を触れて、腕を伸ばした状態のところから跳びます(もち、背面で)。この時は腕の反動を使って上に跳びあがるのをイメージ。けど、しっかりマットに届くように!まずはバーなしで跳んで、慣れてきたらバーをつけて反りを意識して跳びます。バーの高さは1M位からはじめて、まだ余裕があるなと思ったらドンドンあげちゃってください!マッチョさんがパワー系なら1M45くらい跳べば全中も狙えるはずです!あと、踏み切り板を使って5歩助走で跳ぶのもいいかもしれません。これで反りの練習してました☆わかりにくい文ですんませんm(__)m
 
 Del

7 Name ミルク
 
はじめまして。私は高をやっているのですが、今1b30がやっとです。。どうしたらもっと跳べるんですか?教えてください
 
 Del

8 Name シャドウ
 
はじめまして!高く跳ぶには横の力(助走)を上の力に上手に変換できると跳べます。その為には踏み切りでの溜めが重要です!この踏み切りで失敗してしまうと体が流れて高く跳べません。踏み切りの練習はまず、まっすぐ立って踏み切り脚を前に出します。上体が後ろに倒れる位。視線は高めにしましょう。これをすばやく繰り返します。次にこの練習を少し発展させて軽く2,3歩勢いをつけてやるとかなり力がつきます。さらに発展させて5歩でジャンプを入れると良くなります。かな〜りわかりにくい文ですみません↓わからなければ、連絡してください。
 
 MailDel

9 Name ミルク
 
シャドウさん、アリガトウございます☆☆ずうずうしいけど、空中動作の時、頭を後ろに傾けることができないんです。。どうしたらいいのですか?それと、どうしても背中にバーがあたってしまいます。おねがいします。教えてください(>m<)ヽ.・',‘’.・”・.,‘'
 
 Del

10 Name シャドウ
 
う〜ん、練習方法は↑の6とほとんど同じです。ちょっとバーを低めに設定したほうがいいです。あと、1、3、5歩助走の跳躍もするといいと思います。けど、今はそんなに反りを考えなくても記録は伸びると思います。実際、まったく反らずにめちゃ高く跳ぶ人もいます。背中にバーが当たるのは踏み切りが近いか、体が浮かず流れているんだと思います。踏み切り位置はバーに手を添えて伸ばしたあたりがちょうど良いです。
 
 MailDel

11 Name シャドウ
 
あ、そういえば何年生ですか?
 
 MailDel

12 Name ミルク
 
あたしは、今新中2デス!!去年の夏カラ高跳びやってます。(女です>uく)シャドウさんのおかげで、1b35a跳べました。あざーす。シャドウさんは何年生ですか?
 
 Del

13 Name シャドウ
 
ベスト更新おめでとう!中Aならこれからめっちゃ伸びると思うよ〜がんばってね。俺は高1です
 
 MailDel

14 Name ミルク
 
あたし本当に生意気ですが、全中とか狙えますかねぇ。。無理ですが。。。1b57aカ。今はざこですが、いつか花咲かせてやります。59の奇跡を信じて。。
 
 Del

15 Name シャドウ
 
全然狙えますよぉ〜☆俺の知り合いに1年間で135から160まで記録を伸ばした人いましたよ!もちろん女子です。
 
 MailDel

16 Name ミルク
 
そうですかねぇ。。でも、135から160ってスゴ一イですね。ようしっ、あたしもがんばるz○。これからもアドバイスお願いします。シャドウさんも高やってるんですよねぇ。どのくらいですか<記録>、あと身長何センチですか、教えてください。
 
 Del

17 Name シャドウ
 
記録は1m86cmで身長が163cmです!
 
 MailDel

18 Name ミルク
 
マジッすかァ!あたしの身長は、165aです。えーーすごいいいイイィッすね。186なんてMYDREAMですよ、、
 
 Del

19 Name シャドウ
 
あ、身長負けた…笑 あ、そうA走力UPもわすれないでやるといいですよ☆
 
 MailDel

20 Name ミルク
 
ハイ、分かりました。
 
 Del

21 Name あかね
 
高跳びをやってる新3年です
1年の時から高跳びをやってるんですが2年の頃から全然記録が伸びません。。。
最後に足でひっかかってしまうんです↓
何か良い練習方法を教えてください!!
 
 Del

22 Name シャドウ
 
はじめまして〜そうですねぇ、空中動作のなかで頂点に達したときに自分のヘソを見る!というのが良いです。しかし、これは意識してできるようなもんじゃないです。なので、練習あるのみです!もちろん、分習法で。まず、一つ目は立ち背面(その場跳び)です。マットに落ちるまでに自分のヘソを見るように意識してください。最初はバー無しで、慣れたら低めにセットしてください。たぶんすぐできるようになると思います。バーをつけてするときはバーをしっかり見てください。右足踏切なら左下を、左足踏切なら右下を。これを跳躍練習の一番始めに毎回やりましょう。そして、これを段々助走を伸ばしていきます。1歩、3歩、5歩、、と。あとは腹筋、背筋の補強で空中動作がやりやすくなります。と、こんな感じですm(__)m
 
 MailDel

23 Name あかね
 
ありがとうございますっ!!その場跳びから少しずつやっていきたいと思いマス!!
今日大会があったんですけど、記録ゎ1b35aでしたもっと跳べるようになりたいです〜〜〜!!!(‘ ★‘)
 
 Del

24 Name シャドウ
 
今日ってことは中越選手権か何かですか?
 
 MailDel

25 Name あかね
 
その大会ゎ三ツ沢競技場でやりました☆
県の大会です!!
 
 Del

26 Name シャドウ
 
あ、新潟の方じゃないんですね``r(^^;)失礼しました(>_<")
 
 MailDel

27 Name あかね
 
いぇA全然!!これからもまだA大会いっぱいあるんで、上目指して頑張りマス!!
 
 Del

28 Name ソニック
 
ぼくは、去年から高飛びを始めて一年かかってやっと背面跳びができるようになってきましたが、まだ空中で足の返しが早かったり、ばーに対して助走の勢いでつっこんでしまったり、高くジャンプできなかったり、あんまり反れなかったりするんですが、どーしても1度や2度きれいに
とんだだけではなかなか背面跳びを体がおぼれてくれません。背面跳びが、上手になる方法教えてください!! お願いします!!
 
 Del

29 Name ソニック
 
この投稿は削除されました
 
 

30 Name ソニック
 
投稿者により削除されました
 
 

31 Name シャドウ
 
突っ込んでしまうのはたぶん助走のときにタメがないからだと思います。一歩助走などの短助走をたくさんやりましょう!
空中動作は踏み切り板を使って練習してみましょう!あとはだいたいここに書いているんで、じっくり読んでみて下さい。
 
 MailDel

32 Name ソニック
 
シャドウさん。アドバイスありがとうございました!早速練習してみます。
 
 Del

33 Name ミルク
 
めっちゃお久です☆記録会とかいろいろあってすごく充実してます★ そしてついに練習中だけど、1b40a1回ですが跳べましたァ!!ジュニアオリンピック目指してがんばるぞォ☆ 今の所、あたしは学年1位デス★がんばります!!☆★☆
 
 Del

34 Name シャドウ
 
おめでとう!これからも頑張ってくださいね☆あ、一応ここ練習とかの質問の掲示板なんで、陸上選手交流掲示板に書き込んだほうがいいかな``r(^^;) それにいろんな人の意見も聞けるよ(^o^)
 
 MailDel

35 Name ミルク
 
えへへ(ゝw@)>ごめんなさい。
相談ですが、空中動作で、なかなか顔を倒すことができないんですが、どうしたらいいのですか??教えてください。それと、春季総体まであと8日なんですよ、でも1b35a跳べるのかすっっっごく不安です。私は跳べるのかなあ。。あっ最後雑談ですいません。 
 
 Del

36 Name シャドウ
 
練習は立ち背面(その場とび)を跳び箱の上に乗ってやるといいと思うよ。けど、今はあまり跳躍などで意識しすぎないようにしたほうがいいよ。意識しすぎて体が先に倒れたり、反った状態のままマットに着地してケガするかもしれないんで…首ゴキッってやったらかなり危険ッス☆大会が近いんだったらそろそろ、最後の跳躍とフォーム、助走の確認をして、大会前日まで跳躍練習をやめてバネを溜めましょう!大会まで軽い走りこみしたほうがいいよ。前日は刺激練習で3本くらい跳躍かな。あと試技場に言ったら周りの人に話し掛けるべし!緊張もほぐれるから
 
 MailDel

37 Name ミルク
 
ありがとうございます。目標1b40a  目指してがんばります。
 
 Del

38 Name ミルク
 
今日、なぜか高跳びの時にバーが吹っ飛んで頭に直撃して、めっちゃ痛いです。
ってゆうか、マジやばいです。感覚がなくて1b30aさえ跳べません。なんか、腰は越えてるんですが、最後の抜きでひざにバーがあたってしまいます。。意識はしてるんですができません。本当にやばいです。どうしたらいいのか教えてください。おねがいします。
 
 Del

39 Name シャドウ
 
低めの高さを短助走で何回も跳びましょう!そのときに抜きを意識するようにしましょう。高めのバーだとうまく体が意識できないから。何回かやって大丈夫かな?と思ったら高めに設定して跳ぶ!それでも、まだ感覚が微妙だったら、その場跳びも加えて、もう一回やります。けど、総体が近いんなら控えめにしたほうがいいかな?
 
 MailDel

40 Name ソニック
 
高くジャンプする、という感覚がわかってきました。でも、足の返しがて早すぎて、腰でバーをおとしてしまいます。だんだん感覚がにぶってきちゃいました。ゴムグラウンドで150a、土グラウンドで150aまでしか飛べません、どうしても足の返しが早いんですが、なんかいい練習法ありませんか?あったらおしえてください。お願いします!
 
 Del

41 Name シャドウ
 
足の返しが早い?たぶん、上に跳びすぎてるんだと思います。それで、バーを通り越さずにバーの上で落ちてしまう、って感じかな?そういうときははさみ跳びを少しやってみましょう。高く跳ぶ感じを意識しながら、バーを飛び越しましょう。
 
 MailDel

42 Name よしてる
 
はじめまして(o_ _)o)。
高校で本格的に陸上をはじめました。
それで、身長や走り方が向いているかもしれない。という様に顧問に言われたことで高跳びを始めました。
初歩の初歩のことになってしまうのですが、背面跳びの背面で跳ぶというイメージがなかなかつかめません(TT)
また、背面跳び初心者で技術面や安全面でなにか気をつける点などあるでしょうか?
よろしくお願いします(__)
 
 Del

43 Name ミルク
 
お久です☆
なんと、総体(県体)の高跳びで1b40a跳んで第2位に入賞しました!!初表彰台です☆1位は3年の人でした。
そしてうちらの学校は、滋賀県で女子総合優勝で優勝カップを取り戻しました。X2です☆みんなめっちゃ感動で泣きまくりました(;v;) めっさうれしいです。
たくさんのアドバイスありがとうございましノ(u_@)ヽ
 
 Del

44 Name ジャンパー
 
僕は、もともと高跳びの選手でした。(^。^)
背面跳びのクリアランスを良くするコツは、バーの上を跳んでいるときに、左足で踏み切る人は、右足のカカトを見ると、ちゃんと体が反れると思います。
練習方法は、
1.その場跳び。このとき、何かの台の上などから跳ぶと、高さにも慣れるので有効なトレーニングだと思われます。
2.一歩走。これは踏み切りで、真上にジャンプすることを体に覚えこませるトレーニングです。
3.三歩走。
4.五歩走。これは、ある程度スピードをつけた状態での踏み切り、それとラスト三歩のリズムをしっかり取るための練習です。
5.全助走。これは大会前に1,2度行うだけで良いです。
背面とびは、着地時などに怪我をする危険性があるので、あまり無理をしないほうが良いと思います。
 
 Del

45 Name シャドウ
 
よしてるさん初めまして!練習法はジャンパーさんのが良いとおもいます。怪我は着地時に膝が顔に当たったり、体が流れてマットから外れて落ちたり、支柱にぶつかったり、と結構あります。どれも注意してれば大丈夫です。
ミルクさんスゴイですねw(☆o◎)wおめでとうございます!JOも間近だね☆
 
 MailDel

46 Name リク−ム
 
初めまして!僕は今高@で高跳びをやって3日くらいです。はさみ跳びでは150aくらい飛べるのですが、背面跳びでは155aしか飛べません。上に跳ぼうと思うと、スピードが落ちて、背中はバーを越えるのですが、勢いがなくなって落ちていくときに尻がバーに当たってしまいます。どうしたら高く飛べるようになるのですか?
ちなみにはさみ150aで背面が上手になったらどれくらい飛べるんですかね?身長は180です 
 
 Del

47 Name (@Д@)
 
初めまして☆★私は中1で陸上を初めてまだ3ヶ月で高飛びを始めたのは1ヶ月くらいです。明日は大会があります。それなのに今日は125センチが1回しか飛べませんでした。昨日は130センチをいっぱい飛んでたのに・・・。それで今少しあせっています。そこで聞きたいんですが家で出来る簡単なトレーニングみたいなものってありますか??あと飛ぶ時のコツみたいなものはありますか??あれば教えてください!!お願いします!!!あとバカな質問かもしれませんが高飛びって身長って関係あるんですか??
 
 Del

48 Name あかね
 
久々です★この間の大会でゎ1b40a跳ぶことができてギリAで県選抜に入れました!!!明日が大会です↓思いっきり頑張ってきます★シャドウさんのおかげです♪ありがとぅございました!!!
 
 MailDel

49 Name ソニック
 
お久しぶりです。最近の大会で高跳び150センチを普通に跳ぶことができました。
おかげで四種競技が県で8位になりました。155センチはリレーとかぶって挑戦できませんでした。でもめっちゃうれしいです。たくさんのアドバイスありがとうございました。
 
 Del

50 Name HJPER
 
はじめまして☆★私は今年で高跳び歴3年目の高2です!!身長は171aあるのに、ベストは153a止まりです。。。いつも助走が安定しないのが一つの原因だと思うのですが、何か良い直し方?というか練習方法があれば、どなたか教えて下さい!!m(_ _)m
 
 Del

51 Name NAR
 
 高に限らず、跳躍の助走を安定させるには、まず頭の中で理想の助走の仕方をイメージして、同じ位置から同じ感じ(特にリズムを意識)の助走を何度も再現できるようになるまで1本1本意識してやる必要があります。ビデオとか撮ってもらって自分のイメージと比べるともっといいです。
 
 
 
 Del

52 Name HJPER
 
NARさんありがとうございました!!頑張ってみます☆★
 
 Del

53 Name T・K
 
はじめまして、今Aで高跳びをしてます。
この前の大会では、150aを跳びました。
でも、僕は背面跳びができません・・・
どうしたらいいかみなさんにききたくて、投稿しました。なにか教えてください。
 
 Del

54 Name **saku
 
はじめましてっ!!
私は中3女子で高飛びはこの一ヶ月前から始めているのですが、この前の大会では1M30しか跳べませんでした。次の大会は、引退試合で、1m45を跳ぶライバルにどうしても勝ちたいんです。けれど、今は自主トレ期間で直接跳ぶ事ができません。
なにかマットとバーを使わなくてもできる良い練習方法はありませんか?
 
 Del

55 Name T・K
 
**sakuさんへ、はじめまして、僕は高跳びをA年くらいやってます。
マットとバーを使わなくてもできるいい練習法は・・・・・・・・・・
B歩ぐらいの助走で、バスケットゴールにジャンプして手でタッチしたり、ハードルでのドリル練習とかがいいと思います。あとブリッチをするのもいいと思います。役に立てましたか???役に立ててたら嬉しいです。
頑張ってください。
応援してます。
 
 Del

56 Name **saku
 
T・Kさん、お返事ありがとうございます!!
なるほど、考えてみればたくさんあるんですね。教えてくださってありがとうございますです♪とっても役にたちましたよ?
早速、今日から練習させてもらいますね。
所であの・・・お恥ずかしいのですが、【ハードルでのドリル練習】とは一体全体なんなのですか?
 
 Del

57 Name T・K
 
どういたしまして。オレもけっこう練習法は悩んでて、パソコンで走高跳について調べて見るといいですよ。
ハードルでのドリル練習というのは、ハードルを立てて、ハードルの感覚をB歩助走の幅にして、並べてその感覚を簡単に楽に跳んで、でも最後の1歩踏み切りを高跳びの踏み切りの感覚で跳ぶことだと思います。
いい方が下手なのでわかりにくかったらゴメンナサイ・・・でも、**sakuの役に立ちたいのでいろいろ言ってください。
今日は練習どうでしたか??
 
 Del

58 Name けん
 
はじめまして。けんと言います。僕は高3なのですが、去年の夏、学校の体育会で先輩から高跳びに出ろといわれ、はじめて背面跳びを練習しました。その後、体育の授業でも高跳びを練習し、165をなんとか跳ぶことができました。そして今年も体育会の季節がやってきたのですが、今年はどうせなら学校記録の178を越えたいと思います。しかし、なにぶん素人でちゃんとした指導を受けていないのでどうやって練習、トレ−ニングすればいいのかわかりません。どうやったらいいのでしょうか、教えてください。お願いします。          ちなみに身長は186です。
 
 Del

59 Name がんだ
 
はじめましてがんだといいます。僕は中2です。中学校になってから高跳びを始めていい成績を残すことができました!!!でも記録の伸びが5cmだけしか伸びないのです・・・・だから練習・トレーニングのやり方を教えてください。お願いします。(背面とびです)
 
 Del

60 Name 背面
 
背面とびが、どうしてもできません。     コツを教えてください。
 
 Del

61 Name ken
 
今、高飛びをやっている中二男子ですが、背面とびがどうしてもうまく飛べず、記録が145が限界です。
家と学校とかでは、どうやってトレーニングすればいいんでしょうか。
あつかましいようですが、教えてください。
 
 Del

62 Name 背面
 
どうしても、走っている時に、体がぶれてしまいます。どうしたらいいでしょうか?
 
 Del

63 Name rou
 
俺も高跳びやってるけどはさみ跳びで180とべるかで無理に背面覚える必要はないとおもう
 
 Del

64 Name 背面
 
どうしても、体が流れてしまいます
どうしたらいいでしょうか
 
 Del

65 Name W
 
165が跳べませんどうゆう練習をすればいいですか??
 
 Del

66 Name 中2
 
なんか、このチャット見てるととても楽しいです。僕も高やってるんですが、この掲示板を見てとても参考になりました。とくにシャドウさん、有難うございます。ちなみに僕の記録は145です・・・・この掲示板で習ったことを明日に控えた新人戦をがんばって来たいと思います。(全道新人は150です)
 
 Del

67 Name NAR
 
>65
165跳べないのはなぜだと思いますか?オレはは時々この掲示板を見ていますが、「あと1秒すぐ速くなるにはどうしたらいいですか?」「幅跳びの練習はどうしたらいいですか?」という漠然とした書き込みを良く見ます。Wさんが165跳べないのも、「1度跳べたはずなのに最近跳べなくなった」のか、「自己ベストが160なんだけど165がどうしても跳べない」のかよく分からないし、そもそもどういう跳躍をしているのか分からないから、うまい人の跳躍と自分の跳躍をビデオで見比べるとか、自分の跳躍を他人に見てもらうとかして「自分に何が足りないのか」をまず知った上でそれをどう解決すればよいかという内容の質問を書き込みしないと、誰もちゃんとした返答の返しようもないと思います。伸び悩むと誰かに訴えたくなってつい書き込みたくなる気持ちはオレも痛いほどよく分かります(オレもそーだったし)。けど、訴えても何も始まりません。
何の種目をやるにしても、そこを我慢して自分に何が足りないかをちゃんと知った上でどうすればよいか書き込みすべきだと思います。Wさんだけでなく心当たりある人はできればそうして欲しい・・・と思ったりします。
ホント偉そうな事書いてすみません。
 
 Del

68 Name シャドウ
 
え〜と…お久しぶりです。何回か返信しようとしているのですが、詳しく書くとど〜しても禁止ワードが含まれるらしく、思ったように返信できません。どうにかなりませんか…?
 
 MailDel

69 Name Jazzy-K (管理者)
 
一旦禁止ワードを解除しました。
 
 Del

70 Name ニック
 
あの、ボクはどうしても100mで11秒台を出せないんですけど、先生たちはボクの中間しっそうは良いけどスタートが遅いって言うんですよ。実際、運動会のときも最終的には勝ちましたけど素人にスタート負けてしまったんです。
それでスタートを速くするにはどうすればよいでしょうか。
 
 Del

71 Name ニック
 
すいません、書き込む場所間違えました。
 
 Del

72 Name NAR
 
スタートの時は、腕を肩幅くらい開いて地面に垂直について背中を伸ばして、用意のときは前足に重心を置くといいです。
後はスタートしてすぐに体が起き上がっちゃうと加速できないから低い姿勢から少しずつ体を起こしていくようにするといいよ。
 
 Del

73 Name シャドウ
 
Jazzy-Kさんありがとうございます。でわ、前に返信しようとしたことが残してあるので…
リクームさん
背面跳びははさみ跳びより約20センチ高く跳ぶことができます。なので、170くらい跳べるとおもいます。身長が180cmもあるのできっと記録もかなりよくなると思いますよ☆上に跳ぶようにする練習はホッピングがいいでしょう。あとはハードルを使って3歩か5歩で縦に抜く練習をしましょう。1歩、2歩、3歩目で跳ぶ、って感じで。バーをクリアするときにお尻があたらないようにするにはその場跳びと短助走で反るように意識して跳ぶといいと思います。
(@Д@)さん
前日に本跳躍をやると次の日に跳べないのは仕方ないです。バネがなくなっちゃうんで。あせらなくて大丈夫ですよ☆あと、大会前はあまり跳ばないほうがいいと思います。1週間前位からダッシュなどを中心にやると良いと思います。前日に足合わせと跳躍を1、2本やるくらいでいいでしょう。高跳びは身長関係あります。やはり身長が高いほうが有利です。全然な変な質問じゃないですよ〜俺も悩んでるんで…(泣)あ、家で簡単にできるトレーニングは腹筋、腕立て、背筋とか、片足で目をつむって立つ、スクワット…な感じです。
あかねさん
140ですか!やりましたね。県選抜ってカッコいいッスね。JOまで記録どんどん伸びるように頑張ってください!
ソニックさん
8位入賞おめでとう!150普通に跳べたなら155もきっと跳べると思いますよ!今度四種じゃなくて高だけに出るともっといい記録でると思うんで挑戦してみるといいかもしれません。
HJPERさん
助走を安定させるには何回も練習して、体に覚えさせるしかないです。何回も練習すると自然に記録も伸びると思います。それに身長もありますし、3年やってるんで、いきなり記録が伸びてもおかしくないとおもいます。


ひさしぶりに来ました。練習方法がわからない人が多いみたいですね。
まずは跳躍の練習は、立ち背面(バーなし)、立ち背面(バーあり)、1歩助走、3歩助走、5歩助走、足合わせ、はさみ跳び、跳躍(低めでフォーム確認)、本跳躍って感じです。
トレーニングは、ジャンプ系でハードルジャンプ(両足、右、左)、ハードルのインターバルを広く取って3歩で踏み切り(縦に抜く、踏み切るとき腰の重心を落とす)、バウンディング、ホッピング、バスケットゴールを使ってレイアップなどです。あとは、S字走、円ダッシュ、円ダッシュ(5歩でジャンプ)、腰の重心を落としてダッシュ、腰の重心を落としてのダッシュ(5歩でジャンプ)
補強では腹筋、背筋、腕立て、スクワット、バスケットボールを両手で上に思いっきり投げるなどです。あと、目をつむって片足で立つ、つま先立ち、です。
練習の詳しい説明は省きました。上に書いてなかったら聞いてください。
 
 MailDel

74 Name がんだ
 
あと1ヶ月後に県大会があります・・・・・・去年は地区大会で4位(3位までが県大会)という惨敗な結果に終わり悔しい思いをしました。でも今年は1位をとって堂々の県大会にいけることになりました・・・・・・・
それでみなさんにお願いがあります!!!!あと約1ヶ月。そのために練習方法など教えてください!!!!!ぜったい良い成績を残したいんです!!!!!!!!身長は165で自己ベストは155(ショボイ)2の男子です!!!!お願いします
 
 Del

75 Name T・K
 
がんださんすごいですね!!!!!!俺もAで身長169aで自己ベストは155aです。練習法は、シャドウさんのがいいと思います。がんださんは何県なんですか?来年全国大会でれるといいですね。
 
 Del

76 Name こゆき
 
来週体育大会があって、高跳びに出ます。
跳び方は自由で、だからこそどう跳べばいいのか分かりません;
誰もやりたいひとがいなかったから立候補したって感じで、特にうまいわけでもないし・・・
ということで、コツとかどういう跳び方がオススメかとかを教えてください!

ちなみに中一です。身長は155センチ以上くらい・・・
来週なんで早く返事が欲しいのですが・・・もっと早く言えって感じですよね・・・図々しくてごめんなさいm(__)m
 
 Del

77 Name シャドウ
 
こんばんわ。返信遅くなりました。大会1ヶ月前だったのが2週間前くらいになっちゃいましたね↓まず、1週間はアップを早めにやって、いつもやっている跳躍練習をして、そのあとハードルジャンプなどのジャンプ系トレーニングをするといいと思います。その後しっかりダウン&ストレッチをしてください。残り1週間は跳躍練習、ジャンプ系トレーニングを避けて、流しなどをしてバネをたくさんしましょう。大会前日は軽く跳躍して刺激をいれるといいと思います。試技中は周りの人に話かけたりしてリラックスするようにするといいですよ。大会頑張ってください!
こゆきさんは来週大会ですか…。↑のを読んでるとまだ背面跳びはしてないですね?なら、まだ高跳び経験が少ないと思うので、大会3日前くらいまで毎日跳躍練習をしましょう。そんで、その中でうまくいった跳躍を寝る前に思い出すといいと思います。それでは大会頑張ってください☆
 
 MailDel

78 Name T・K
 
やっぱり、A週間だったらはさみ跳びがいいとおもいますよ。後、シャドウさんの今までに書いてくれてるのを見るといいと思いますよ。
シャドウさんの73の文がいいと思います。
こゆきさん頑張って下さい。
 
 Del

79 Name こゆき
 
ありがとうございました。
ためになります!
 
 Del

80 Name タカ
 
初めまして☆タカです。高校2で高跳びやってます。自己記録は2bなんですが、一回しか跳んだことないし正直タマタマ跳んだような感じです(^^;)
バネをつけるにはどうすればいいでしょうか?身長183です☆
 
 Del

81 Name シャドウ
 
はじめまして!2bですか!?しかも初めてで!?すごいですね!!えぇ〜とバネをつけるにはジャンプ系トレーニング(バウンディング、ホッピング、ハードルジャンプ、立ち五段跳び、サイドジャンプなど)をしたり、走りこみなどをするとつきます。それにしても凄すぎますね…
 
 MailDel

82 Name タカ
 
有り難うございます。千葉インターハイでは記録無しだったので冬にバネつけて来年大阪で頑張っちゃいます(^^)v
 
 Del

83 Name high
 
 初めまして☆私は1の女子です。小学校のE年生の時から連合陸上がきっかけで高跳びを始めて、その時のベストは130aで、中学校でも高跳びを続けているのですが、まだ@回もベストが出ていません(;_;)づっと130a止まりなんです。なんかこのままづっとB年生になるまでベストが出ないで終わるのか。とか思ったりして、すごく悲しいです。私と同い年の友達の子は今までは私を同じレベルだったのに、なんか急にスゴク跳べるょうになって、大会ゃ記録会でも135aは確実!!って感じの人になってしまいました。今までは一緒の世界にいた子なのに、急に引き離されたような気持ちになって、ますます心配になってきました。今は私は内傾を課題に練習してます。残り5歩4歩ぐらぃまでは体もきちんと倒れているんですが、残り1,2歩になると体が起き上がってしまいます。練習の時などで、「跳ぶ。」と思うと体を最後まで倒すのが怖くて、どぅしても体が起き上がってしまいます。でも「これは走るだけ。」で走ると、最後までちゃんと体も倒れて、力もちゃんと入って、腰は140aなどの高さを超えている所までジャンプできます。どぅでしょうか??シャドウさん!!!コメントお願いしますm(_)m
 
 Del

84 Name タカ
 
周りの人が伸びるのは当たり前です。でも、あなたの記録も伸びます。これは絶対です。心配する必要ないと思いますよ(^^ )
まず見直す箇所は自分で分るでしょうか?僕もよく分らないので偉そうな事言えないのですが・・・汗)
取り合えず助走のスピード・リズムはどうですか?助走は踏み切りに近づくにつれスピードは早くしないと駄目です。踏み切りに入る時にリズムが大切になります。僕は最後の3歩を特に意識しています。階段をかけ上がるイメージです。
助走の練習は簡単です。短助走で練習すれば疲労が少なくてすみます。何本かカーブの練習(跳ばずに駆け抜ける)・3歩で踏み切りの練習(このときは跳ばなくてイイです)3歩の練習(今度も跳ばずに踏み切り〜振り上げ)をすればイイと思います。短助走の練習がある程度できれば全助走を3本程すればOKです。僕はそぉしています。
それに試合での気持ちの持ち方でも結果が違ってきますよ?今日は自己新記録を出そう!イイ記録を出してミンナを驚かせよう!と常に良い考えでいる事が大切です。試合だけでなく練習でも同じ事がいえます。。。。。。
長々とスイマセン。横から口出しちゃってm(。。)mでも、記録が伸びる事を願ってます。頑張ってくださいね。
 
 Del

85 Name high
 
 タヵさん!!!!コメンとぁりがとぅございます(^^)今私が重点的に課題としてぃるのはやはり内傾です。((まぁその後もたくさん課題はぁりますが….))練習法、たくさん教えてくれてぁりがとぅございます!!!さっそく実践です=3 
 ぁと、ちょっと質問なんですけど、昨日の練習でその場跳びでクリァランスの練習をしてたんですけど、今までは1mも跳べなかったのに昨日は1m20cmも跳べたんです!!!!!!!この成果はどんな事に影響するでしょうか??ぉしえてさぃm(_)m
 
 Del

86 Name タカ
 
クリアランスは感覚が人によって違うのでスイマセンが僕からは何も言えません。m(__)m
でも、クリアランスへ上手に繋げるには、踏み切った瞬間の振り上げ足が重要です。振り上げ足のタイミングが遅れると、いくら浮いても*腰*が浮かずバーを落としてしまいます。振り上げ足=腰につながっています。腰が浮く=高さが上がると言う事につながりますね?ですから、これは前も言ったように短助走で練習しましょう。
その場跳びで高く跳べたというのはバネがついたと言うことでは無いでしょうか?
僕はまだ高跳びを始めて3年しかたっていません。まだ素人なんです。汗)また勉強しときますね。
 
 Del

87 Name high
 
結構ためになりました!!!!
ちょっと聞きたいんですけど、B歩助走とかで練習する時って全助走のぅちの最後のB歩だと、すごぃ体が倒れているじゃなぃですか。B歩助走の時は体を倒して始めた方がいぃんですか??でも体を倒して出る。ってすごくむずかしくなぃですか??
 
 Del

88 Name タカ
 
B歩助走は踏み切りの練習(イメージ)だからいいと思いますよ。
助走は予備助走付ですか?
 
 Del

89 Name high
 
予備助走って何ですか??
 
 Del

90 Name タカ
 

 
 Del

91 Name タカ
 
コメント出来なくなってるんですが・・・汗)
 
 Del

92 Name high
 
なんでコメントできなぃんですかーー??
 
 Del

93 Name Jazzy-K (管理者)
 
ある設定を解除しました。
どうぞコメントを書いてください。
今度は大丈夫でしょう。
 
 Del

94 Name タカ
 
テーピングのちょうどから助走始めていますか?どぉでしょう?
 
 Del

95 Name high
 
テーピングょりちょっと後ろから助走をつけて走ってます。
 
 Del

96 Name タカ
 
*予備助走*付きですね。短助走の時も予備助走を長く付けてある程度スピードが出ていると楽に出来ますよ。
 
 Del

97 Name high
 
B歩助走で更に助走を付けてもB歩助走の効果ぁるんですか??
 
 Del

98 Name タカ
 
3歩はイメージ作りなので、助走を走る必要はないです。
 
 Del

99 Name 咲子
 
こんばんは。そしてはじめまして!
私は走り高跳びを専門にしている
中一の咲子といいます。
11月の始めの土日、11月5、6日と
新人戦があります。そこで1部の
走り高(etc)にだることになりました。
でも私は、身長のわりには、全然跳べてません。身長は161cm、ベストは120cmです。私より身長が低い子は125とか130跳べてるんですけど、どうしても身長を生かせれてないんです。どこが悪いのかといわれても、顧問の先生は仕事がいそがしいのと、肉離れのために全然練習を見にこれないんです。
説明不足かもしれませんが、身長を生かす跳び方ってありますか?
あったら教えてほしいです。
 
 Del

100 Name high
 
結構、身長が高い人って体を反る事を意識しすぎてる人が多いと思います。助走を走って、最後の@歩の後に“跳ぶ”とぃう動作がぁるのに身長が高い人は最後の@歩の後に跳ばずに“反って”いる人をょくみます。今度練習する時はその事を意識してゃってみてさぃ(^^)
 
 Del