| |
【No.213 Res.10】 中②★短距離
1  はちち
初めま∪て(*'I`pb)
中②で短距離やッてますo
ぁの、ウちの学校の陸上部の顧問は陸上経験が無ィ人なんですよoだカラ練習メニュ－トカも出∪てくれないﾝです；；
なので、100㍍200㍍をやッてる人は冬季練習は主にどﾝな事やれば良いので∪ょウか??
良カッたラ教えて下さいo
2 秋
初めまして。
私は陸上部なんですが、お役に立てるかどうか・・・。
とりあえず、私達がやっている冬季練習を書きますね。（私達はサーキットをしています）
サーキット
トラック１周の中にポイントを何箇所か決め、（４００ｍトラックなら８箇所、２００ｍなら６箇所くらい）
それぞれ腕立てふせポイント、腹筋ポイント、スプリットステップポイント、ミニハードルポイント、背筋ポイントなどを決めておきます。
そして、誰か一人タイム係りを決めて、ストップウォッチで１０秒、１５秒を繰り返して測ります。
何のポイントにもなっていないトラックのあいているところをスタート＆ゴール地点とし、
１０秒測り始めと同時にスタート。ダッシュで最初のポイントに向かいます。
１０秒たったところでポイントのところにいるようにします。
そして１５秒測り始めと同時に腹筋やステップ、腕立て伏せなどを始めます。
１５秒間、できるだけ多く、声を出しながらします。（休みは無いです）
１５秒たったら、また休み無く１０秒を測り、次のポイントに移動、そしてまた１５秒ミニハードルや背筋・・・。
その繰り返しです。トラック１周が１セットで、普通３セットくらいします。
参考にはならないかもしれませんが・・・。こんな感じです。
あとは、座った状態からのスタートや、寝転んだ状態からのスタートなどをします。
長文すみませんでした；；
3 はちち
秋さん、本当にあリがとうござL1ますっっ!!
ゃってみます!!(艸'V`‰)
本当にあリがとうござL1まUた!!
4 秋
今更なのですが、もう一つ付け足します。
２００ｍを何本もやることも、大事なのだそうです。
はちちさんは２００ｍもされるのなら、尚更です。
練習の中に、２００ｍを５本くらい入れてみたらどうでしょうか。
タイムは自由ですが、８０％位の力で、
間はＪＯＧでつなぐと良いと思います。
遅れての付け足しで、すみません。
5 はちち
秋さんっ、本当にあリがとうござL1ま∪たっ⊂ﾆﾆ( ^ω^)二⊃
6 ギルガ
僕は，急な坂をダッシュで走ると速くなりました。（何本も）
7 はちち
ギルガさん!!
あリがとうござL1ますっ(^ω^)
ゃってみます☆+ﾟ．
8 ギルガ
または，下半身を鍛える筋トレなど。
9 はちち
下半身を鍛えるにゎ、ゃっぱリスクヮットとかですカ??
10 ギルガ
Yes!!
11 はちち
そうですカあ-っ!!
ゃってみます(^ω^)
本当にあリがとうござL1ますっ㊤㊤
| |
はちち 
