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【No.280 Res.70】 高跳び
1  ぺろ
はじめまして!!!
私は高跳びをやっています。
でも、どうしても今の最高記録より上に跳ぶことが出来ません・・・。
どうしたら上へ跳べますか??
よかったら教えて下さい。
2 拓也
難しい質問ですが、まずは自分がなぜ跳べないかを考えるのが先決ですね。悪いところを直していくしか方法はないですよ。これを自分で考えれる人は間違いなく強くなれます。
3 ぺろ
ありがとうございます。
明日は大会があります。
自分の悪いところをもう01度考えてそれを直しながら跳ぼうと思います。
本当にありがとうございました。
4 ぺろ
この前大会が終りました。
なんか始まる時01回も挑戦したことのない高さから始まりました。
それで全然跳べませんでした。
自分がどこが悪いのかよくわかりません・・・。
先生は高跳びのことはよく知らない先生なので聞いてもよくは答えてくれません。
みんなからは跳ぶ時の背中のそりがないのと踏切が弱い!!!と言われました。
どうしたらこの02つのことが直りますか??
教えて下さい。
あと踏み切りは近いのと遠いのだったらそっちがいいとおもいますか??
5 拓也
お疲れ様です。背面跳びではクリアで反ることはあまり意識しないほうがいいですよ。踏切が弱いのは踏切、助走で軸が入っていないからでしょう。よくあるのは、踏み切りで腰が曲がっていたり、上にじゃなく、前に跳んでいるなどですね。クリアすることよりも、上にあがることに強く意識を持つようにしましょう。
踏み切りの位置は、遠すぎても近すぎてもダメです。１ｍ６０位までなら支柱から２足長くらいでもいけるとは思いますけどね。僕の場合は支柱から４足長弱って所です。
6 ぺろ
コメありがとうございます!!!
わたしもこの前先輩に「上に跳ぶって意識で跳び!!今は上っていうよりも前に跳びよるけん!!」って言われました。
このことに気をつけてこれからも頑張ります!!!
いいアドバイスありがとうございます。
7 ぺろ
この頃だんだんなんでこれまで跳べなかったのかが分かりだしました!!
理由は助走で11歩なんですが最初の06歩全力で行って最後の05歩で足合わせしていたからでした。
でもやっとこのことが分かりだしてから楽に跳べるようになってきました。
もっと楽に跳べるようになるにはどうしたらいいと思いますか??
8 拓也
前半はリズムをとる、後半でそのリズムのテンポアップをする。これが基本的な助走です。特に後半では絶対に足が合うようにしておく必要があります。徹底的な助走練習、２００～４００Ｍなどの走りこみが必要だと思いますよ。
9 流星
僕は今中学1年です。
高跳びをやっていていまは125ｃｍしか飛べません。どうやったらもっと飛べるようになれますか。後家の中のトレーニングも教えて下さい。
10 未熟者
僕、中学二年です
高跳びをやっていて、記録が165です。大会だったので緊張して助走がいつもみたいに走れないんです。慣れるしかないですかね？おしえてください！！
11 流星
未熟者さんは何でそんなに飛べるんですか。何の練習をしたんですか。
12 拓也
慣れれば緊張はしなくはなりますが、試合では適度な緊張感が必要です。緊張することに慣れるというか、緊張をある程度コントロールできるようになるのが理想でしょうね。
13 未熟者
背がもともと高くて、でも一番最初は１２５がぎりぎりくらいでしたよ。たまたま県で一位が知り合いでいたのでいろいろ教えてもらいました。例えば、２メートルぐらいにして、びびらず肩で当たりに行くとかが恐怖感を無くす練習になるそうですよ。今週の終わりに大会がまたあって、（県選手権大会、先週は通信陸上）緊張感をコントロールできるようがんばります！
14 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
拓也さんはじめまして（同名だぁ）。どぉして２～４００するんですか？あとクリアランスのときバーに当たるんです。どーすればいいですか？？教えてください。
15 流星
未熟者さん
県で一位に教えてもらったってどうゆうことを教えてもらったんですか。
教えて下さい
16 拓也
Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ さん
２００Ｍや４００Ｍは助走を安定させるために必要になります。安定した助走を得られなければ、記録も安定しません。記録が安定しないということは、所詮一発屋です。更に上を狙うなら必ず安定した助走、記録が必要になります。
クリアランスの時にバーに当たるというのは、どこがどのように当たるかによって対策が違いますので、詳しく教えてもらえますか？
17 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
ぇーっとですね。反るときにケツや太ももふくらはぎにバーが当たるんです。
（きちんと超えてはいるんですが）
18 拓也
高さに余裕があっても当たるのであれば、跳躍の頂点がずれているのだと思いますが。その当たり方によって踏切りを近くしたり、遠くしたりすることで頂点をあわせてみてください。
19 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
ありがとうございます。ちなみに１００ｍどれくらいで走ってましたか？自分は遅いんで（１００ｍ/１５ｓ？）。アドバイスあればお願いします。
20 拓也
僕は１００Ｍはあんまり測った事は無いんですが、１１秒の後半くらいだとは思います。今はもう一線を退いているような状態なので、過去の話ですが。
１００Ｍよりも、３０Ｍなどのスピードの方が高跳びには使いますので、その辺を少し強化することを考えた方がいいかもしれませんね。
21 未熟者
遅くなってすいません、流星さん。
まず、腹筋、背筋、スクワットは基本の筋トレとして２～３日に全て５０回ずつくらいしておいてください。あと部活をはじめる前には、必ずアップをすることです。部活が終わった後のケアも必ずしましょう。跳ぶ前も反り方（フォーム）５歩助走（最終加速と内傾のとり方）の確認をした方が良いらしいです。あとはスピード（と手の振り上げ）を加えて思い切り跳べばいいんじゃないですか？跳ばない日は短距離走をしてください。１００メートルがまあ最低１２秒後半くらいじゃないとだめらしいです（一年生だと１４秒前半くらい）ちなみに僕は一年生のとき１３．６でしたｗ
最後は気合らしいですよｗ
22 流星
未熟者さん送信ありがとうございました。
この練習をこれからやって飛べるように頑張ります。
僕は１００メートルは１３.８です。
これからもよろしくお願いします。
23 流星
未熟者さん
今日の練習で高跳びをやりました。
僕の自己新で１２５跳べました
１２５はどうですか？
未熟者さんは1年のときどれぐらい跳べていましたか。
24 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
↑おめでとうございます！！
グランド＆背面ですかぁ～？
＆↓のスレもよもしくぅ～↑
25 流星
ありがとうございます。
グランドで背面です。
もっと高く跳ぶ方法を教えて下さい。
26 流星
助走は数が多いいと高く跳べるんですか。？
27 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
↑たぶんそうぢゃないと思いマス。助走ゎ奇数で８～１２ぐらいが良いって聞きました（ほんとがど～かゎしらないケド）。
でも最後ゎやぱり自分が『イイっ』て思ったトコがいいと思いますよ。
偉そうにすいません。
28 流星
ありがとうございます。
29 流星
今日の練習で高跳びをやりました。
初めて１３０を跳べました。
次は１３５をとんでチームの中で1番をねらいます。！
コーチの人に手をもっと高く上げてといわれたんですがそれって何の意味があるんですか。？
30 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
すげぇ～（もーすぐで抜かれるカモ）。おめでとうございます！！
↑なんですが手の反動をもらってカラダを浮かせるってゆーかより高くとぶため手を使います。
ゎかりずらくてすいません。
31 拓也
腕の使い方ですが、垂直跳びをする時に腕を振りますよね？そうすると、腕を使わない時に比べると、より高く跳ぶことができますよね？それと同じで、上に跳ぶ為に使うのがほとんどです、。ただ、腕を上に上げる方法や走っている時の腕振りの状態で上に跳ぶ方法など、色々あります。一般的に言われる方法として、ダブルアーム、シングルアーム、ランニングアームがあります。どれが自分に合うかは実際に跳んで見つけてください。
32 流星
ありがとうございました。
今日の練習でやってみます。
33 流星
ダブルアーム、シングルアーム、ランニングアームはどうやってやるんですか。？
２３日の日に大会があるんで高く跳ぶ練習を教えて下さい。
34 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
２３日って何の大会ですか？自分等もあるんですよ。９州のぴーぽーですか？
35 流星
市内大会・県予選です。
36 拓也
アームアクションは説明してすぐにできるほど簡単なものではありません。色々自分で試して自分の跳躍を作っていってください。そうする事で、競技力はどんどんついていきます。そのことは必ず頭に入れといてください。その上で一応形だけですが説明をしときます。まず、シングルは、片手先行型という表現が当てはまるかと思いますが、踏切り足と反対の方の腕をまっすぐ上にあげて踏切るような形です。
ダブルは、垂直跳びのときのように、両手を一回後ろに引いて、そこから両手を上にまっすぐ振り上げて踏切ります。
最後にランニングは、走っている時のようなランニングフォームで踏切るものです。日本人に一番適しているといわれるアームアクションです。
37 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
こんばんゎ。最近カラダが重くなってる気がするんです。しかも思ったようにjumpできなくなってきて・・・
話ゎかゎりますが、太もも（脚）の筋トレありますか？ＨＪに必要ですよね？あとふくらはぎに筋肉つくと足って遅くなるんですか？聞いた事あるんで。
38 流星
皆さんは中１のときいくつまで跳べましたか。
どれぐらい跳べば一位になれますか。
今は中学1年です。
39 拓也
僕は中１の時は１Ｍ４５、中２が１Ｍ６０、中３で１Ｍ７３でした。
中学生の頃は体が成長していくので、少しづつでも記録は伸びます。
どれくらい跳べば１位になれるかはその地域によるのでなんとも言えませんが、僕の知っている人で、有名だった選手がいるんですが、その人はたしか中１で１Ｍ８０くらい跳んでいたはずですよ。
40 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
うちの地区ゎ１７０ｃｍを１発カナ？（大会でですよね）。
41 流星
拓也さん何でそんなに跳べるようになったんですか。？どんな練習をしたんですか。
１４５で何位だったんですか。
42 流星
new.worldさん
中学1年でどれぐらい跳べましたか。
どんな練習をしてるんですか。
今中一で１３５はだめですかね。
43 拓也
中学３年になるまではずっと、地区で２位でした。
中学の頃はとにかくがむしゃらに跳んでました。毎日のように跳んでいたんですが、今思ってもそれがいいのか悪いのかはっきりしませんね。もう少しスプリントのトレーニングを入れていればもっと良かったのかな？とは思いますけどね。
44 流星
ありがとうございます。
後どんな練習をしたらいいですか。
45 拓也
中学生うちから専門的なトレーニングはしないほうがいいですね。いろんな種目をやってみるのも一つの手です。走り高跳び以外の種目から走り高跳びの見えない部分や必要な部分が見えてくる事があります。まずは競技を楽しんでください。
46 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
っえぇーっと練習ゎ４歩助走トカ時間がないときゎミニハードルを使ってバウンディングとかやってます。↑正しいかヮカンナイですよ。
っで質問です。踏み切りって足ぉ伸ばして後傾したほうがいいんですよね。何でですか？あと反発とかその辺がイマイチゎかりません。教えてください。
47 流星
どんな練習をしたらいいですか。
家の中でやれる練習を教えて下さい。
ランニングは意味あるんでしょうか。
48 拓也
ランニングとは、ロングジョッグのことでしょうか？それであれば、やってもいいですが、あまり長い時間走る事はお勧めしません。１０分くらいだったかと思いますが、それ以上走る事で筋肉の質が変化していくそうです。週に１回くらいのロングジョッグならさほど影響はないと思いますけどね。
49 流星
大会が近いのですが何の練習をしたらいいですか。？
50 未熟者
とてもお久しぶりです。
最近３年生が引退したりと忙しく・・・。引退試合では160跳んで地区１位取れました。
みんな助走のラスト（５歩）でスピードが落ちてるって言うんです。確かにピッチでスタートダッシュが苦手で100でもスタートは最下位、70～80あたりで一位になる（順位があがる）という状態です。どうしたら加速が素早くできますか？教えてください！！
51 ぺろ
すっごくおひさしびりです!!!
この頃とっても高跳び楽しいですッッ!!!!
未熟者さん＞はじめまして!!
ぺろと申します!!!
めっちゃすごいですね!!!
160も跳べるなんて!!
うちからしてみると夢ですッ ッ!!!
わたしもです・・・・
先輩から助走がちょっと遅い ね。
と言われました。
短距離が苦手で!!!
もうちょっと速く走ってと言 われても自分的にはこれ以上 スピードを上げてしまうと跳 び方がおかしくなりそうと思 ってしまいます。
どのくらいが調度いいスピー ドなんでしょうか??
もしわかったら教えてくださ い。
52 削除済
削除済
53 亀
初です。えっとわぁたしわ、中2の女です。 最近、腰が、落ちてバーが・・・おちてしまい、ほかのホォームが、ばらばらに、どうイメージすればいいですか？ 教えてください。！！
54 ぺろ
私的には「たちブリッジ」をしてる感じでいつも跳んでいます。
やっぱり背中は反らせないとバーが落ちちゃいますよね!!
私も頑張るので亀さんも頑張ってください!!
55 未熟者
遅くなってすいませんｗはじめまして！ｘ２中2の男子ですｗｗ
えと、スピードは速い人では800のスタートぁ、男子の場合です。遅い人は3000～5000くらいですね。男子の800、1500、3000（5000）も見てみてください。ただ僕みたいな特例がいて、ウォーキングでスタートしてバウンディングのタイミングをつかむ！みたいなひともいます。最終的には自分に合う助走がいいらしいですよ。全力疾走で突っ込むのもいいかもしれませんよｗｗ自分に合う助走の基準は踏み込む瞬間の足の支える力が強い人は上に力を変えやすいので速い人が多いです。支える力が強い人の方が飛べるんですけどねｗ逆に弱い人は、遅いですねｗあと、バウンディングは必ズ入れてクダサイねｗ
腰が落ちてしまう場合のフォームが崩れる原因はおそらく重心が安定していないからです（空中動作の）。その原因は普通の人は反りに問題があります。あごを上げてマットを見たください。毎日、背筋、腹筋やってください。
話が変わりますが質問です。この前ハードルを走ったんですけどいきなり県の標準記録を突破したりしちゃいましたｗインターバルを4歩で走るつもりだったけど3歩になっちゃってあれ、あれ？って思いながら走っちゃいました。3歩意識して走った方が記録は上がりますかね？しってたらおしえてください！！
しつこく余談ですが女子でめちゃめちゃ飛ぶ人がいて、全国でほにゃらら位になってましたｗ中１の最後から高跳びを始めたそうですよ。始めた当時は130らしいです。努力により記録があがるのでファイトですｂ
56 Ｎｅｗ Ｗｏｒｌｄ
↑すごいですねぇ～。なんか聞いた話では１年のチョー初心者が１６０とんだってききました。
助走はオイラも最初しゅこしぃ助走してから本助走みたいなのやります。でもハードル凄いですね～。ゴシパー？みたいなんですよね。オレもがんばんなきゃ。
57 亀
ペロさん、ありがとうございます！！おかげさまで、新人戦で151！！跳べました。次は、県・・・今からとっても緊張してます。 ところで、みなさんは、大会のとき どうやって集中しますか？教えてください！！
58 流星
いきなりですが２か月高跳びの練習をやっているんですが記録が全然伸びません。
どうやったら記録は伸びますか？
あと先輩に首がそれてないといわれました
どうやって首をそるんですか。
身長は１６８です。自己は１３０だったんですが１２０に落ちました。
59 流星
誰か送信おねがいします
今は１２５が跳べて１３０はとべません
あと上を見て下さい。
60 削除済
削除済
61 流星
誰かこたえろよ
いつまでまたせるんだよお
62 削除済
削除済
63 当掲示板管理者
>>誰かこたえろよ
いつまでまたせるんだよお
そういう態度は競技者にあるまじき行為であり、絶対にいけません。
他のみなさんは、絶対にまねしないようにお願いします。
>>61の書き込みで気分を害されたみなさん、大変申し訳ありません。
64 跳人
走り高跳びをやってます。
身長180cmで体重68ｋｇ位、最高記録１６０です。この身長で160は少し低いなぁ…。と思うのですが、180レベルを跳ぶためのトレーニングって何ですか？
あと、尻、フトモモ、下腹辺りが少し陸上選手にしては太い気がします。
効率のよい絞るトレーニングってないですか？
わがままではありますが、回答はそれなりに走り高跳びの経験がある方などにお願いしたいです。もちろん回答が多いに越したことはないので、皆さんの回答楽しみにしています。
ちなみに中2です。ではおやすみなさい。
ｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚ
65 未熟者
はじめまして。身長179.6で体重55.8、最高記録は168です。中２で陸上入った時から高をやってますｗ
さて、本題ですが筋トレが一番いいと思います。始めた当時は、背が160くらいで51キロでした。よっぽど学校できつい練習をしなかったかぎりほぼ毎日筋トレしてます。なので、約20センチ伸びても4、5キロしか増えませんでした。けど、体重が軽いことによって、短助走での遠心力が減ったりします。いろいろ難しいけどファイトですｂ
66 未熟者
ちなみにパソコン滅多に使わないので。。。
67 跳人
未熟者さんありがとうございます。
今年の冬で鍛えて来年は身長を跳べるように頑張ります。
この前身長を測ったら179，8cmでした。本当に同じくらいの身長ですね。ハイジャンパーとしてお互い頑張りましょう。
ではさようなら
68 nishi-yan
僕は中一で男子C100mHが15.95秒なんですがもっと速くなる方法を教えてもらえませんか？
100mは13.19です
69 高
100mを早くするにはやはり冬季に走りこむことがベストだと思います。自分は高跳び専門なんですが、どの競技にもやはり走り込みは重要なんだと実感してます。
70 かーりー
私は高跳びでソリが出来ません。
どーやったらソリが出来るようになりますか？教えてくださいm(_ _)m
71 AKI
高跳びのソリは空中動作なので、地上からの跳躍練習と切り離して行ってみるのも良いですよ。
①マットなどの柔らかい場所でブリッジの練習
②マットの上で倒立の練習
③セーフティーマットの上で後方宙返り（上級者のみ）
④台上からの両足その場とび
⑤台上からの片足踏み切りでその場とび
このような練習で体を反るという感覚を覚えこませてから実際の跳躍に感覚を織り交ぜていってはどうでしょうか。
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ぺろ 
