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みんなの陸上競技 Q & A 掲示板 (練習法・技術編)




 
  【No.280 Res.70】

高跳び


1 Name ぺろ
 
はじめまして!!!
私は高跳びをやっています。
でも、どうしても今の最高記録より上に跳ぶことが出来ません・・・。
どうしたら上へ跳べますか??
よかったら教えて下さい。
 
 Del

2 Name 拓也
 
難しい質問ですが、まずは自分がなぜ跳べないかを考えるのが先決ですね。悪いところを直していくしか方法はないですよ。これを自分で考えれる人は間違いなく強くなれます。
 
 Del

3 Name ぺろ
 
ありがとうございます。
明日は大会があります。
自分の悪いところをもう01度考えてそれを直しながら跳ぼうと思います。
本当にありがとうございました。
 
 Del

4 Name ぺろ
 
この前大会が終りました。
なんか始まる時01回も挑戦したことのない高さから始まりました。
それで全然跳べませんでした。
自分がどこが悪いのかよくわかりません・・・。
先生は高跳びのことはよく知らない先生なので聞いてもよくは答えてくれません。
みんなからは跳ぶ時の背中のそりがないのと踏切が弱い!!!と言われました。
どうしたらこの02つのことが直りますか??
教えて下さい。
あと踏み切りは近いのと遠いのだったらそっちがいいとおもいますか??
 
 Del

5 Name 拓也
 
お疲れ様です。背面跳びではクリアで反ることはあまり意識しないほうがいいですよ。踏切が弱いのは踏切、助走で軸が入っていないからでしょう。よくあるのは、踏み切りで腰が曲がっていたり、上にじゃなく、前に跳んでいるなどですね。クリアすることよりも、上にあがることに強く意識を持つようにしましょう。
踏み切りの位置は、遠すぎても近すぎてもダメです。1m60位までなら支柱から2足長くらいでもいけるとは思いますけどね。僕の場合は支柱から4足長弱って所です。
 
 Del

6 Name ぺろ
 
コメありがとうございます!!!
わたしもこの前先輩に「上に跳ぶって意識で跳び!!今は上っていうよりも前に跳びよるけん!!」って言われました。
このことに気をつけてこれからも頑張ります!!!
いいアドバイスありがとうございます。
 
 Del

7 Name ぺろ
 
この頃だんだんなんでこれまで跳べなかったのかが分かりだしました!!
理由は助走で11歩なんですが最初の06歩全力で行って最後の05歩で足合わせしていたからでした。
でもやっとこのことが分かりだしてから楽に跳べるようになってきました。
もっと楽に跳べるようになるにはどうしたらいいと思いますか??
 
 Del

8 Name 拓也
 
前半はリズムをとる、後半でそのリズムのテンポアップをする。これが基本的な助走です。特に後半では絶対に足が合うようにしておく必要があります。徹底的な助走練習、200〜400Mなどの走りこみが必要だと思いますよ。
 
 Del

9 Name 流星
 
僕は今中学1年です。
高跳びをやっていていまは125cmしか飛べません。どうやったらもっと飛べるようになれますか。後家の中のトレーニングも教えて下さい。
 
 Del

10 Name 未熟者
 
僕、中学二年です
高跳びをやっていて、記録が165です。大会だったので緊張して助走がいつもみたいに走れないんです。慣れるしかないですかね?おしえてください!!
 
 Del

11 Name 流星
 
未熟者さんは何でそんなに飛べるんですか。何の練習をしたんですか。
 
 Del

12 Name 拓也
 
慣れれば緊張はしなくはなりますが、試合では適度な緊張感が必要です。緊張することに慣れるというか、緊張をある程度コントロールできるようになるのが理想でしょうね。
 
 Del

13 Name 未熟者
 
背がもともと高くて、でも一番最初は125がぎりぎりくらいでしたよ。たまたま県で一位が知り合いでいたのでいろいろ教えてもらいました。例えば、2メートルぐらいにして、びびらず肩で当たりに行くとかが恐怖感を無くす練習になるそうですよ。今週の終わりに大会がまたあって、(県選手権大会、先週は通信陸上)緊張感をコントロールできるようがんばります!
 
 Del

14 Name New World
 
拓也さんはじめまして(同名だぁ)。どぉして2〜400するんですか?あとクリアランスのときバーに当たるんです。どーすればいいですか??教えてください。
 
 Del

15 Name 流星
 
未熟者さん
県で一位に教えてもらったってどうゆうことを教えてもらったんですか。
教えて下さい
 
 Del

16 Name 拓也
 
New World さん
200Mや400Mは助走を安定させるために必要になります。安定した助走を得られなければ、記録も安定しません。記録が安定しないということは、所詮一発屋です。更に上を狙うなら必ず安定した助走、記録が必要になります。
クリアランスの時にバーに当たるというのは、どこがどのように当たるかによって対策が違いますので、詳しく教えてもらえますか?
 
 Del

17 Name New World
 
ぇーっとですね。反るときにケツや太ももふくらはぎにバーが当たるんです。
(きちんと超えてはいるんですが)
 
 Del

18 Name 拓也
 
高さに余裕があっても当たるのであれば、跳躍の頂点がずれているのだと思いますが。その当たり方によって踏切りを近くしたり、遠くしたりすることで頂点をあわせてみてください。
 
 Del

19 Name New World
 
ありがとうございます。ちなみに100mどれくらいで走ってましたか?自分は遅いんで(100m/15s?)。アドバイスあればお願いします。
 
 Del

20 Name 拓也
 
僕は100Mはあんまり測った事は無いんですが、11秒の後半くらいだとは思います。今はもう一線を退いているような状態なので、過去の話ですが。
100Mよりも、30Mなどのスピードの方が高跳びには使いますので、その辺を少し強化することを考えた方がいいかもしれませんね。
 
 Del

21 Name 未熟者
 
遅くなってすいません、流星さん。
まず、腹筋、背筋、スクワットは基本の筋トレとして2〜3日に全て50回ずつくらいしておいてください。あと部活をはじめる前には、必ずアップをすることです。部活が終わった後のケアも必ずしましょう。跳ぶ前も反り方(フォーム)5歩助走(最終加速と内傾のとり方)の確認をした方が良いらしいです。あとはスピード(と手の振り上げ)を加えて思い切り跳べばいいんじゃないですか?跳ばない日は短距離走をしてください。100メートルがまあ最低12秒後半くらいじゃないとだめらしいです(一年生だと14秒前半くらい)ちなみに僕は一年生のとき13.6でしたw
最後は気合らしいですよw
 
 Del

22 Name 流星
 
未熟者さん送信ありがとうございました。
この練習をこれからやって飛べるように頑張ります。
僕は100メートルは13.8です。
これからもよろしくお願いします。
 
 Del

23 Name 流星
 
未熟者さん
今日の練習で高跳びをやりました。
僕の自己新で125跳べました
125はどうですか?
未熟者さんは1年のときどれぐらい跳べていましたか。
 
 Del

24 Name New World
 
↑おめでとうございます!!
グランド&背面ですかぁ〜?
  &↓のスレもよもしくぅ〜↑
 
 Del

25 Name 流星
 
ありがとうございます。
グランドで背面です。
もっと高く跳ぶ方法を教えて下さい。
 
 Del

26 Name 流星
 
助走は数が多いいと高く跳べるんですか。?
 
 Del

27 Name New World
 
↑たぶんそうぢゃないと思いマス。助走ゎ奇数で8〜12ぐらいが良いって聞きました(ほんとがど〜かゎしらないケド)。
でも最後ゎやぱり自分が『イイっ』て思ったトコがいいと思いますよ。
  偉そうにすいません。
 
 Del

28 Name 流星
 
ありがとうございます。
 
 Del

29 Name 流星
 
今日の練習で高跳びをやりました。
初めて130を跳べました。
次は135をとんでチームの中で1番をねらいます。!
コーチの人に手をもっと高く上げてといわれたんですがそれって何の意味があるんですか。?
 
 Del

30 Name New World
 
すげぇ〜(もーすぐで抜かれるカモ)。おめでとうございます!!
↑なんですが手の反動をもらってカラダを浮かせるってゆーかより高くとぶため手を使います。
 ゎかりずらくてすいません。
 
 Del

31 Name 拓也
 
腕の使い方ですが、垂直跳びをする時に腕を振りますよね?そうすると、腕を使わない時に比べると、より高く跳ぶことができますよね?それと同じで、上に跳ぶ為に使うのがほとんどです、。ただ、腕を上に上げる方法や走っている時の腕振りの状態で上に跳ぶ方法など、色々あります。一般的に言われる方法として、ダブルアーム、シングルアーム、ランニングアームがあります。どれが自分に合うかは実際に跳んで見つけてください。
 
 Del

32 Name 流星
 
ありがとうございました。
今日の練習でやってみます。
 
 Del

33 Name 流星
 
ダブルアーム、シングルアーム、ランニングアームはどうやってやるんですか。?
23日の日に大会があるんで高く跳ぶ練習を教えて下さい。
 
 Del

34 Name New World
 
23日って何の大会ですか?自分等もあるんですよ。9州のぴーぽーですか?
 
 Del

35 Name 流星
 
市内大会・県予選です。
 
 Del

36 Name 拓也
 
アームアクションは説明してすぐにできるほど簡単なものではありません。色々自分で試して自分の跳躍を作っていってください。そうする事で、競技力はどんどんついていきます。そのことは必ず頭に入れといてください。その上で一応形だけですが説明をしときます。まず、シングルは、片手先行型という表現が当てはまるかと思いますが、踏切り足と反対の方の腕をまっすぐ上にあげて踏切るような形です。
ダブルは、垂直跳びのときのように、両手を一回後ろに引いて、そこから両手を上にまっすぐ振り上げて踏切ります。
最後にランニングは、走っている時のようなランニングフォームで踏切るものです。日本人に一番適しているといわれるアームアクションです。
 
 Del

37 Name New World
 
こんばんゎ。最近カラダが重くなってる気がするんです。しかも思ったようにjumpできなくなってきて・・・
話ゎかゎりますが、太もも(脚)の筋トレありますか?HJに必要ですよね?あとふくらはぎに筋肉つくと足って遅くなるんですか?聞いた事あるんで。
 
 Del

38 Name 流星
 
皆さんは中1のときいくつまで跳べましたか。
どれぐらい跳べば一位になれますか。
今は中学1年です。
 
 Del

39 Name 拓也
 
僕は中1の時は1M45、中2が1M60、中3で1M73でした。
中学生の頃は体が成長していくので、少しづつでも記録は伸びます。
どれくらい跳べば1位になれるかはその地域によるのでなんとも言えませんが、僕の知っている人で、有名だった選手がいるんですが、その人はたしか中1で1M80くらい跳んでいたはずですよ。
 
 Del

40 Name New World
 
うちの地区ゎ170cmを1発カナ?(大会でですよね)。
 
 Del

41 Name 流星
 
拓也さん何でそんなに跳べるようになったんですか。?どんな練習をしたんですか。
145で何位だったんですか。
 
 Del

42 Name 流星
 
new.worldさん
中学1年でどれぐらい跳べましたか。
どんな練習をしてるんですか。
今中一で135はだめですかね。
 
 Del

43 Name 拓也
 
中学3年になるまではずっと、地区で2位でした。
中学の頃はとにかくがむしゃらに跳んでました。毎日のように跳んでいたんですが、今思ってもそれがいいのか悪いのかはっきりしませんね。もう少しスプリントのトレーニングを入れていればもっと良かったのかな?とは思いますけどね。
 
 Del

44 Name 流星
 
ありがとうございます。
後どんな練習をしたらいいですか。
 
 Del

45 Name 拓也
 
中学生うちから専門的なトレーニングはしないほうがいいですね。いろんな種目をやってみるのも一つの手です。走り高跳び以外の種目から走り高跳びの見えない部分や必要な部分が見えてくる事があります。まずは競技を楽しんでください。
 
 Del

46 Name New World
 
っえぇーっと練習ゎ4歩助走トカ時間がないときゎミニハードルを使ってバウンディングとかやってます。↑正しいかヮカンナイですよ。
っで質問です。踏み切りって足ぉ伸ばして後傾したほうがいいんですよね。何でですか?あと反発とかその辺がイマイチゎかりません。教えてください。
 
 Del

47 Name 流星
 
どんな練習をしたらいいですか。
家の中でやれる練習を教えて下さい。
ランニングは意味あるんでしょうか。
 
 Del

48 Name 拓也
 
ランニングとは、ロングジョッグのことでしょうか?それであれば、やってもいいですが、あまり長い時間走る事はお勧めしません。10分くらいだったかと思いますが、それ以上走る事で筋肉の質が変化していくそうです。週に1回くらいのロングジョッグならさほど影響はないと思いますけどね。
 
 Del

49 Name 流星
 
大会が近いのですが何の練習をしたらいいですか。?
 
 Del

50 Name 未熟者
 
とてもお久しぶりです。
最近3年生が引退したりと忙しく・・・。引退試合では160跳んで地区1位取れました。
みんな助走のラスト(5歩)でスピードが落ちてるって言うんです。確かにピッチでスタートダッシュが苦手で100でもスタートは最下位、70〜80あたりで一位になる(順位があがる)という状態です。どうしたら加速が素早くできますか?教えてください!!
 
 Del

51 Name ぺろ
 
すっごくおひさしびりです!!!
この頃とっても高跳び楽しいですッッ!!!!
未熟者さん>はじめまして!!
      ぺろと申します!!!
      めっちゃすごいですね!!!
      160も跳べるなんて!!
      うちからしてみると夢ですッ      ッ!!!
      わたしもです・・・・
      先輩から助走がちょっと遅い      ね。
      と言われました。
      短距離が苦手で!!!
      もうちょっと速く走ってと言      われても自分的にはこれ以上      スピードを上げてしまうと跳      び方がおかしくなりそうと思      ってしまいます。
      どのくらいが調度いいスピー      ドなんでしょうか??
      もしわかったら教えてくださ      い。
 
 Del

52 Name 削除済
 
削除済
 
 

53 Name
 
初です。えっとわぁたしわ、中2の女です。  最近、腰が、落ちてバーが・・・おちてしまい、ほかのホォームが、ばらばらに、どうイメージすればいいですか?   教えてください。!!
 
 MailDel

54 Name ぺろ
 
私的には「たちブリッジ」をしてる感じでいつも跳んでいます。
やっぱり背中は反らせないとバーが落ちちゃいますよね!!
私も頑張るので亀さんも頑張ってください!!
 
 Del

55 Name 未熟者
 
遅くなってすいませんwはじめまして!x2中2の男子ですww
 えと、スピードは速い人では800のスタートぁ、男子の場合です。遅い人は3000〜5000くらいですね。男子の800、1500、3000(5000)も見てみてください。ただ僕みたいな特例がいて、ウォーキングでスタートしてバウンディングのタイミングをつかむ!みたいなひともいます。最終的には自分に合う助走がいいらしいですよ。全力疾走で突っ込むのもいいかもしれませんよww自分に合う助走の基準は踏み込む瞬間の足の支える力が強い人は上に力を変えやすいので速い人が多いです。支える力が強い人の方が飛べるんですけどねw逆に弱い人は、遅いですねwあと、バウンディングは必ズ入れてクダサイねw
 腰が落ちてしまう場合のフォームが崩れる原因はおそらく重心が安定していないからです(空中動作の)。その原因は普通の人は反りに問題があります。あごを上げてマットを見たください。毎日、背筋、腹筋やってください。
 話が変わりますが質問です。この前ハードルを走ったんですけどいきなり県の標準記録を突破したりしちゃいましたwインターバルを4歩で走るつもりだったけど3歩になっちゃってあれ、あれ?って思いながら走っちゃいました。3歩意識して走った方が記録は上がりますかね?しってたらおしえてください!!
 しつこく余談ですが女子でめちゃめちゃ飛ぶ人がいて、全国でほにゃらら位になってましたw中1の最後から高跳びを始めたそうですよ。始めた当時は130らしいです。努力により記録があがるのでファイトですb
 
 Del

56 Name New World
 
↑すごいですねぇ〜。なんか聞いた話では1年のチョー初心者が160とんだってききました。
助走はオイラも最初しゅこしぃ助走してから本助走みたいなのやります。でもハードル凄いですね〜。ゴシパー?みたいなんですよね。オレもがんばんなきゃ。
 
 Del

57 Name
 
ペロさん、ありがとうございます!!おかげさまで、新人戦で151!!跳べました。次は、県・・・今からとっても緊張してます。                    ところで、みなさんは、大会のとき どうやって集中しますか?教えてください!!
 
 MailDel

58 Name 流星
 
いきなりですが2か月高跳びの練習をやっているんですが記録が全然伸びません。
どうやったら記録は伸びますか?
あと先輩に首がそれてないといわれました
どうやって首をそるんですか。
身長は168です。自己は130だったんですが120に落ちました。
 
 Del

59 Name 流星
 
誰か送信おねがいします
今は125が跳べて130はとべません
あと上を見て下さい。
 
 Del

60 Name 削除済
 
削除済
 
 

61 Name 流星
 
誰かこたえろよ
いつまでまたせるんだよお
 
 Del

62 Name 削除済
 
削除済
 
 

63 Name 当掲示板管理者
 
>>誰かこたえろよ
いつまでまたせるんだよお


そういう態度は競技者にあるまじき行為であり、絶対にいけません。
他のみなさんは、絶対にまねしないようにお願いします。
>>61の書き込みで気分を害されたみなさん、大変申し訳ありません。
 
 Del

64 Name 跳人
 
走り高跳びをやってます。
身長180cmで体重68kg位、最高記録160です。この身長で160は少し低いなぁ…。と思うのですが、180レベルを跳ぶためのトレーニングって何ですか?
あと、尻、フトモモ、下腹辺りが少し陸上選手にしては太い気がします。
効率のよい絞るトレーニングってないですか?
わがままではありますが、回答はそれなりに走り高跳びの経験がある方などにお願いしたいです。もちろん回答が多いに越したことはないので、皆さんの回答楽しみにしています。
ちなみに中2です。ではおやすみなさい。
zzzzzzzzzzzzzzzzzzz
 
 Del

65 Name 未熟者
 
はじめまして。身長179.6で体重55.8、最高記録は168です。中2で陸上入った時から高をやってますw
 さて、本題ですが筋トレが一番いいと思います。始めた当時は、背が160くらいで51キロでした。よっぽど学校できつい練習をしなかったかぎりほぼ毎日筋トレしてます。なので、約20センチ伸びても4、5キロしか増えませんでした。けど、体重が軽いことによって、短助走での遠心力が減ったりします。いろいろ難しいけどファイトですb
 
 Del

66 Name 未熟者
 
ちなみにパソコン滅多に使わないので。。。
 
 Del

67 Name 跳人
 
未熟者さんありがとうございます。
今年の冬で鍛えて来年は身長を跳べるように頑張ります。
この前身長を測ったら179,8cmでした。本当に同じくらいの身長ですね。ハイジャンパーとしてお互い頑張りましょう。
ではさようなら
 
 Del

68 Name nishi-yan
 
僕は中一で男子C100mHが15.95秒なんですがもっと速くなる方法を教えてもらえませんか?
100mは13.19です
 
 MailDel

69 Name
 
100mを早くするにはやはり冬季に走りこむことがベストだと思います。自分は高跳び専門なんですが、どの競技にもやはり走り込みは重要なんだと実感してます。
 
 Del

70 Name かーりー
 
私は高跳びでソリが出来ません。
どーやったらソリが出来るようになりますか?教えてくださいm(_ _)m
 
 MailDel

71 Name AKI
 
高跳びのソリは空中動作なので、地上からの跳躍練習と切り離して行ってみるのも良いですよ。
@マットなどの柔らかい場所でブリッジの練習
Aマットの上で倒立の練習
Bセーフティーマットの上で後方宙返り(上級者のみ)
C台上からの両足その場とび
D台上からの片足踏み切りでその場とび
このような練習で体を反るという感覚を覚えこませてから実際の跳躍に感覚を織り交ぜていってはどうでしょうか。
 
 Del

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