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【No.295 Res.48】 走高跳
1  Y
はじめまして。
三段跳びを専門にやっているのですが、先日10年ぶりに高跳びをやったら、はさみ跳びで1m60跳べました。背面跳びの練習をしたとしたら、どのくらいまで記録が伸びると思いますか？
経験者の方、アドバイスよろしくお願いします。
2 跳人
Ｙさんって何歳ですか？ハサミで160は本当にすごいですよ。ちゃんと練習すれば200ｃｍは行くのではないでしょうか？
3 Y
跳人さん。私は29歳です。2mですか！？夢のような記録ですね。本気で練習してみようと思っていた矢先、肉離れしてしまい休養中です。
4 拓也
はさみ跳びと背面跳びの記録はあまり大きな関係はないと僕は思っています。
僕の周りにははさみ跳びで１Ｍ８５を跳んだ友達もいますが、その友達は背面跳びで１Ｍ９８がベストでした。逆にはさみ跳びは１Ｍ６５しか跳んでいないのに、背面跳びでは２Ｍ以上の記録を持っている人もいます。
身長や体格、助走スピードやバネなど条件が違えば全く違う結果になります。
Ｙさんは僕と同じ歳なので、まだまだ頑張ってくださいね。僕もまだ一応現役で跳び続けています。
5 Y
ありがとうございます。やはりそう思いますか。確かに２Mなんて跳べる気がしません。同じ歳で頑張っている方が居ると励みになります。年齢的に無理があるかもしれませんが１M９０を目指したいです。
6 拓也
無理ではないと思いますよ。僕の知り合いには３７歳だったかな？で、１Ｍ９０を跳んだ人もいますし、僕も今年は全く練習できない状態でしたが、１Ｍ９０は跳びました。僕は来年こそは２Ｍジャンパーとして復活するために、最近冬季トレーニングを始めたばかりです。
7 Y
すごいですね！！目標になります！２Mという記録は専門外の私から見ても素晴らしい記録だと思います。もしよろしければどのようなトレーングを行っているのか教えて頂けませんか？
8 拓也
僕は今、週末にしかトレーニングができないのであまり参考にはならないだろうし、基本的にやっていることは他の人とは変わらないです。ウエイト、走りこみ、跳躍のイメージ作り、プライオメトリクス、そのくらいです。
ただ、他の人と明らかに違う事と言えば、イメージトレーニングくらいでしょうね。僕のイメージトレーニングは、イメージの中で跳んでいる自分が受ける刺激がイメージで伝わってくるというか、筋肉に刺激が入るというか、イメージの中で跳んでるのに、実際に跳んでいるかのような感覚になることくらいですかね。
後はトレーニングをしていても、常に跳躍のことが頭の中にある事ですね。
競技力はイメージ１つで良くも悪くも大きく変わります。あとは競技をいかに楽しむかですよ。
僕の仲のいい先輩で、過去に国体や日本選手権に出ていた人がいるんですが、その人は陸上で強くなるには、いかに陸上で遊ぶかだって言ってました。僕もその考えが好きで、いまだにそう考えています。
9 ＷＷＷ
拓也さん、お久しぶりです。覚えてらっしゃいますか？ちょい名前変えました。
僕も↑に同感です。なんか後輩がいろんな競技で楽しんでるのみていいなぁ～って想いました。
あとイメトレのときってもうそれだけに集中してらっしゃるんですよね。
※プライオメトリクスってナンでしょうか？
10 拓也
前の名前がわかればわかるとは思います。
イメージトレーニングは、集中して寝てもいいように、夜寝る時が多いですね。
プライオメトリクスは、ボックスジャンプなど、連続的な跳躍動作です。本来はバウンディングも含まれるのですが、僕はそれとは違う趣旨でやることがあるので、別に考えています。
11 ＷＷＷ
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
それらは冬季練習に取り入れるといいんですよね。毎日やります！！
12 Y
拓也さん、ありがとうございます。ここ数年楽しんで競技ができていなかったので、色々な種目に挑戦しようと考え、そのうち競技が楽しいと思えるようになってきました。走高跳への挑戦もあくまで三段跳の記録を伸ばす為の手段と考えています。以前はウエイトを重視していたのですが、プライオメトリクス重視に考え方を変えて、来シーズンの記録更新を目指したいです。
13 拓也
三段跳びと高跳びは相性がいい種目ですし、他の種目を取り入れることで、自分の種目の競技力の向上を図ることもできます。Ｙさんのやり方は正しいと思いますよ。三段跳びの選手は高跳びを跳んでも結構いい記録を出す選手も多いし、逆に高跳びの選手が三段を跳ぶといい記録が出たりします。と言うことは必ずどこかに共通点があるからでしょうね。そういう部分も考えながら楽しんで競技を続けてください。
14 拓也
ＷＷＷ さん、プライオメトリクスは、見た目以上に衝撃が強い種目なんで、体への負担が大きいものです。毎日入れるのではなく、トレーニングの前後を考えて、トレーニングに強弱をつけながら、週に１～３回くらいでいいと思いますよ。
15 ＷＷＷ
ハイ！！アドバイスありがとうございます。
そういえばウチの県にも３段跳びと高跳びやってて中体連で優勝（or準優勝）して両方で次の大会に行った人がいました（クビ突っ込んでスイマセン）。
16 拓也
有名なところで、走り高跳びの元日本記録保持者の吉田孝久選手は、三段跳びでも国体か日本選手権にでてましたね。
当時高跳びが２Ｍ３１、三段跳びが１６Ｍとちょっとくらいの記録を持っていたと思いましたよ。
17 Y
肉離れも順調に回復し痛みが消えたので、再発しないよう焦らずトレーニング再開していきます。春までに1m80目指します！！
18 拓也
いいですね～。僕もこの前、腹筋を肉離れしましたが、関係なくできることはドンドンやっています。お互い頑張りましょう。
19 Y
今日、久々に跳んでみたら、1m66しか跳べませんでした。背面跳のつもりなのですが、腰が落ちて酷い跳躍みたいです。改善方法は跳ぶ以外にないのでしょうか？
20 拓也
クリアランスで力を抜くことですね。
おそらく助走の時点から力んでると思いますよ。最初から最後までリラックスが基本です。三段跳びの時も助走から着地まで力むと跳べないですよね？それと同じです。
21 Y
先日、9歩助走で1m75跳ぶことができました。クリアランスで力を抜くのはまだできませんが、跳躍練習を繰り返して背面跳の技術を習得したいです。助走の歩数ですがもう少し増やしたほうが良いのでしょうか？
22 拓也
助走の歩数は、踏み切る時にスピードが足りないと思えば増やしてもいいですが、高跳びの場合踏み切りで使えるスピードには限度があります。自分が耐えられる範囲で増やしてもいいと思いますよ。ちなみに僕の助走は高跳びの選手としては長めの１５歩です。
23 Y
ありがとうございます。もう少し歩数を増やしてみます。今は走高跳がとても楽しいです。室内で1m80も見えてきたので継続して跳躍練習を重ねたいです。もう一つ質問ですが、助走の時の内傾は意識しないほうが良いのでしょうか？
24 ＷＷＷ
お久しゅうございます。
今は冬季練習の真っ最中です。
来シーズンは最後でいい記録を残したいと思ってます。
そこで、今のうちからでも助走のイメージは造ったほうがいいですか？それとももっとベストな瞬間があれば教えてください。
場所はマットとかない近所の道路（アスファルト）です。
25 拓也
Yさん、内傾は意識しすぎるよりも自然にとる方が理想です。助走のスピードがあがれば内傾が深くなるし、遅ければ不自然な内傾になります。助走のスピードを生かせるようになればなるほど深い内傾が自然にできるようになりますので、あんまり意識しすぎないようにした方がいいと思いますよ。
ＷＷＷ さん、助走のイメージは常に持っていた方がいいですし、自分がいいと思った自分の跳躍を常にイメージとして持っていましょう。その中で自分が直したい事などが必ず出てくると思いますが、それをイメージの中で何度も繰り返し行って、実際に跳べるときなどにそれに近づけられるように工夫をしてみるといいと思いますよ。
26 Y
拓也さん、ありがとうございます。内傾を意識せず真直ぐ入るイメージで跳躍してみます。
27 未熟者
めっちゃお久ですｗ
冬季は長距離練習なので高ができません。新人戦では2位で負けちゃいました。ちなみに自己ベストの168でした。ビデオを何回も見てるとふくらはぎの筋肉のちがいがわかりました。1位の人は割れていて、大きく、僕は比較的小さいんです。なので苦手な長距離やスクワットなどで脚力をつけています。ここで質問です。テレビで速筋と遅筋があるのをみたんですが、長距離は遅筋を鍛えるらしいんです。長距離の脚力強化は高と関係ないんですか？ふくらはぎに筋肉はついてきてはいるんですが・・・
28 拓也
高跳びと長距離はあまり相性がいいとは言えません。僕もはっきり覚えてはいないですが、長距離などの持久的な運動をある一定の時間以上続けると速筋が遅筋の性質に近づくとかって言うのを聞いたことがあります。だから僕はロングジョッグなど長距離は一切走りません。普段のアップやダウンの時も長くても５分くらいしか走りません。その代わり、ストレッチやドリルに時間を費やします。
ちなみに筋肉は見た目じゃなく、質が一番大事です。僕の自論ですが、高跳びは筋肥大をさせずに、強い筋肉を作ることだと思っています。
実際、僕の体は現役時代、身長１６５ＣＭ、体重５７ＫＧだったのですが、周りの人からは普段陸上どころかスポーツをやっているように見えないくらい細いと言われていました。それでも、友人と温泉に行ったりすると、体を見て本当に陸上の選手なんだなってよく言われていましたよ。
29 削除済
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30 ＷＷＷ
拓也さんあけオメです。今年もがんばろうと思うんでよろしくお願いします。
過去のアドバイス有我等ございます。寝る前などやってこうとおもいます。
あと首突っ込んですいませんが短距離の選手はふくらはぎあたりは細く太ももががっちりしてると言われました。なんで高跳びにも通用するんですか？
31 拓也
おめでとうございます。高跳びが好きな人にはできる限り協力しますので、よろしくお願いします。
たしかに、短距離の選手はそうですよね。でも、高跳びとはあまり関係ないと思いますけどね。僕もあんまり気にしたことがなかったもので。
ただ、短距離の走りと跳躍、特に高跳びの走りは根本的に違いますので、本当に関係ないと思います。
短距離は早く走る為が目的の筋肉、跳躍は力強い助走と助走スピードを垂直方向に変換することが目的の筋肉です。
跳躍は踏切りという動作が入ってくるので、ふくらはぎが細すぎると踏み切りのときに足首が耐えれなくなるんじゃないでしょうか？
ちなみに、短距離の選手は他の種目が全然できないという選手が結構います。
32 ＷＷＷ
↑そういえば跳び過ぎてかかとが痛くなったことありますが・・・・今は大丈夫ですけど。がんばります！！
33 拓也
僕もありますが、どんなトレーニングも過剰に行うと怪我の原因にもなり得ますので、十分に体と相談をしながらトレーニングを行ってください。
34 ＷＷＷ
お久しぶりです。
このまえの土曜日or日曜日にクリニックと言うものがありました。
天気はちょっといいとは云い難い模様でしたが役に立つ事を教わりました。あとホメられちゃってｗ。
サークル走と∞走です。遠心力がわかってたのしかったです。それをつかえば記録も上がると思いました。
35 削除済
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36 華
最近部活で記録を計ったんですよ。
それで背面跳びをやってみたら１ｍ２５も
跳んだです。初めてです。
３０跳びたいんですけどどうしたらとべますか？
37 ＷＷＷ
お久しぶりです。
最近も高跳びやってますが・・・・少し分からないんで、よければよろしくお願いします。
この前の大会でも高跳びに出場しました。結果は１ｍ５０ｃｍでした。
最近は記録が上がるどころか落ち始めてきています（昨年もそうでした）。
原因は、バーを越すときにかかとが当たる事と、スピードが落ちてる事だそうです。
なのでバーを考えずにスピードだけを考える練習をして、踏み切り位置を遠くしたんですが（放物線を描けるので足がかからない→腹筋があまり要らないとききましたが）跳べません。どうすればいいですか？教えてもらえますか？よろしくお願いします。
ちなみに中体連は７・２５・２６です。長文すみません。
38 テスです
テストです
39 拓也
それで頂点が合うのであれば、そういう跳躍方法も無しではないと思いますが、それで高さを出そうと思うと、そうとうスピードが必要になると思います。踵が引っかかるというのは僕も何度も悩みましたが、クリアの時に意識するしか方法がありませんでした。いい跳躍の時は踏切ってから着地まで体が勝手に跳んでいってくれるので引っかかりはしなかったんですけどね。
40 ＷＷＷ
早速ありがとうございます。
今日もやってきましたが・・・・
上に書いたような跳び方で、頂点は大体合うんですがやっぱり高くなるとスピードも必要となるし、ジャンプのほうまで頭が回らなくなります。
なんで１つづつ課題をグランドに書いていったんですが、次々出てきちゃいます。
まずは１つづつ頑張っていきます。
失礼します。
41 削除済
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42 削除済
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43 いちご
はじめまして！
陸上部で走り高跳びをしてます！！
どうやったら140㌢跳べるんですか？
コツとかあったら教えてくれると
嬉しいです！！！
44 そうき
僕の場合
はさみが135
背面が170なので
195ぐらいです
45 サーモン
僕は中３で高跳びやってます。今回、調子 が悪くて全国に進めませんでした。
なので、チャンスはジュニアオリンピックを目指すしかないので専門的なアドバイスお願いします！！！！ちなみに、記録は９歩で１７９です。
46 ren
僕は今中一で高跳びをやってるんですけどなんかいい練習方法教えてください。
47 Jazzy-K（当掲示板管理者）
>>46
昨年のベスト記録と、
高跳びやっていてどういう動作がうまくいかないか、そして今自分が持っている課題などを簡単に書いてみてください。
48 はざまのしお
僕は中学二年で背面とびをしています でも背面のときバーに対して頂点が合わずに足に当たってバーを落としてしまいます。 どうすればいいですか？？
49 だいだい
はじめまして
ぼくは中学２年生なんですが記録は１ｍ５８です
どうしても６０以上いきたいです アドバイスお願いします 歩数は１１です
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