四種目競技

二週間前まで高飛びをしていたのですが、
急に四種目をすることになり、
ハードルが苦手なのですが、
誰かおしえてください。

ハードルの練習法としてはいろんな方法がありますが、ハードルに対する苦手意識がある選手には、
まずハードルの高さを実際競技する高さに設定した上で正規のインターバル（間隔）でハードルを並べ、「ウォーキングハードル」（歩いてハードルを越える）でハードルを跳ぶ感覚を身につけることから始めてみましょうか？
段々感覚が分かってきたら、次は高さを中学男子（91.4cm）より１段低い一般女子用（84.0cm）に設定し、その高さで余裕をもって３歩でいける練習を繰り返していけばいいと思います。
84cmである程度慣れてきたら、正規の高さ（91.4cm）に戻して最初のうちは間隔を少々短めにして練習し、慣れてきたら正規のインターバルで練習していけばいと思います。
ちなみに、ハードルの高さ・インターバルは、

　　　　　　　中学１年男子100mH　　　中学男子110mH
ハードルの高さ　　[84.0cm] 　　　[91.4cm]

スタートから
第１ハードル　　　　１３ｍ　　　　１３．７２ｍ
まで

ハードル間
の距離　　　　　　　　８．５ｍ　　　　　９．１４ｍ

最終ハードル
からFinishまで　　　１０．５ｍ　　　　１４．０２ｍ

こんな感じでハードルを並べますので、覚えておいてください。