練習メニュー

こんにちは。中２で100Mと幅跳びやってます。
私の学校の顧問は知識もないし、メニューも考えないし、月に2回ぐらいしか部活に来ません。なので、どんなメニューをやればいいのかわかりません。今の時期、部活の時間が45分か1時間30分です。45分と1時間30分のメニューそれぞれどんなことをすればいいですか。少しでもいいので教えてください。

こんにちは、初めまして。
私は幅跳びには知識が無いので、そちらのメニューは良くわかりませんが・・・。
１００ｍだと考えて、書き込みますね。

アップをしたら、まず流しを３〜５本。
その後、スタート練習を何回かします。
そして２００ｍを１本（１００ｍの場合は２本）全力で、
または３〜５本を６０〜８０％の力でやります。
それで時間が余ったら、他の部員の皆さんが良ければ、
リレー練習を本番のようにやってみたらどうでしょうか。
１時間３０分の時には、２０分ＪＯＧなどをしてみてください。
あとは、腹筋や背筋、腕立て伏せなど、補強をすれば良いと思います。

こんなですみません；
少しでも参考になれば幸いです。

秋さん、ありがとうございます！！
本当に助かりますっっ
早速やってみます。

またまた、質問で、すいません；
私の学校でゎ、陸上部、サッカー部、野球部の３つの部活で校庭を使っているので陸上部は１００Mレーン４つしか使えません・・・
２００Mに出る人もいるのですが２００Mの練習をするならアスファルトでやるしかありません。こういうとき、どんなメニューをすればいいでしょうか？
土日の練習では２００Mトラックが使えるときがあります。

まっつんは何県に住んでますか？
学校の近くに<a href="http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%BC">クロカン<a>のコースがあったら、２００ｍ以上の種目に取り組むロングスプリンターはアスファルトでなくクロカンコースで練習したほうがいいですよ。もちろんロングスプリンターでなくても、一緒に走っても構いませんが。
ただし、事前準備としてメジャーとコーンを用意して、１０ｍおきとか２０ｍおきに目印のコーンを並べてからダッシュの練習をやるなど、いろいろやり方があります。
｢禁止tag排除｣

埼玉県です。
〜コースとはどういう意味ですか？坂練習をすればいいんですか？

そうです。練習法のひとつで「坂ダッシュ」がわかりやすいかも知れませんね。
クロカンコースというのは、芝生や土を主体としたアップダウンがある「不整地」で、主に中長距離の練習場所として利用されているんです。長い距離を走り込む際、路面の硬いアスファルトで長時間走れば怪我する可能性が高いことから、それを防止する為に、土や芝生を主体としたクロカンコースが長距離の練習場所に適している、ということです。なお、クロカンコースの一種である「ゴルフ場」でも長距離の練習場所として利用している高校・中学の陸上部も多いと聞いています。しかし、短距離ブロックがクロカンコースで練習しているという例はあまり聞きませんので、短距離の選手にも是非活用してほしいと思っています。

いろいろとありがとうございます。
クロカンコース探してみますっ