持久走悩み中

こんにちは。
突然ですみませんが、質問させていただきます。
私は今持久走に、悩まされています。
私は走り出すと、ふくらはぎがかたくふくれます。私の友達もたくさん悩まされています。どういうふうに走れば、いいでしょうか？？おしえてください!!!

こんにちは。
持久走、大変そうですね；；
麻奈さんの学校の持久走は、どこでやっているのでしょうか？（土、アスファルト、ゴムトラック等）
それによっても、違ってきます。
思い当たる点だけ書いておきますね。

�@走る前のアップやストレッチをよくしてください。
�A上下の動きを少なく、腕を良く振るようにしてみてください。
�B走り終ったら、マッサージやアイシングをよくしてください。（一番重要です）

あまり参考にならないかもしれませんが、すみません；；

秋ｓありがとうございました！！
持久走は、学校のグラウンド（土）と学校の外（アスファルト）の二つです。それを２周です。
本当にありがとうございました!!
これからは頑張って走りたいと、思います!!

どこで走っているか、お返事を頂いたので、遅いかもしれませんが返信させていただきます。
学校のグラウンドは、あまり問題ないと思います。
ただ、アップなどの時に、持久走で走るのと反対周りに走ってみると、だいぶ違います。
アスファルトは、足を痛めることが多いので、充分に注意してください。
段差や斜め（前後は良いとして左右の斜め）は避けるようにした方が良いと思います。
アフターケアはきちんとしてみてください。

これで、大体足の疲労は少なくなるのでは；；