走り幅跳び

私は中学3年生♀で今年引退です。
種目は走り幅跳びです。
走り幅跳びの最高記録は4ﾒ-ﾄﾙ67ｾﾝﾁです。
これでは市内では2位とか行くのですがそれ以上になると3位〜5位くらいになってしまいます。
今年引退なので優勝したいのですがいい練習法&ｱﾄﾞﾊﾞｲｽはないですか?
ちなみに怪我をしやすい足&腰で悩んでいます。
よかったら教えてください。

わたしは高跳びなのでいいアドバイスはできませんが・・・。
とにかく助走は全力で!!!
「前にとぶ!!!」というより「上にとぶ!!」という意識でした方がいいらしいですよぉ!
私の友達は幅ですがそうしたら記録がのびました。
ぜひやってみてください。