練習メニュー10月から12月

お世話なります。
10月から12月の練習メニューです。
よろしくお願いいたします。
12月23日（土）は、懇親会実施予定。

10月
4日：1�q×6本インターバル(400ｍジョグ)
11日：2�q×3本ペース走（噴水廻り4周程度ジョグ）
18日：3�q、1.5�q、1�q各1本レペ（休憩各5分程度）
25日：10�q走
11月
1日：1�q×6本インターバル(400ｍジョグ)
8日：500ｍ×10本(200ｍジョグ）
15日：3�q×2本ペース走（噴水廻り4周程度ジョグ）
22日：3�q、1.5�q、1�q各1本レペ（休憩各5分程度）
29日：10�q走

12月
6日：1�q×6本インターバル(400ｍジョグ)
13日：2�q×3本ペース走（噴水廻り4周程度ジョグ）
20日：OKUMURAマラソン（3キロTT）、1キロ走
23日（土）：懇親会予定（詳細後日）
27日：6�q走