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【No.266 Res.56】 走高跳（はさみ跳び）の練習方法
1  宏巳
はじめまして。高跳びの練習方法はどのようなものがあるでしょうか？
柔軟やジャンプ力を付けるような基本トレーニングや，専門的な技術（ポイント）を教えていただける方いませんでしょうか？
また，参考になるような指導書があれば教えてください。
2 拓也
こんばんわ。はさみ跳びの練習法でいいんでしょうか？基本的には背面跳びと練習内容はかわりません。柔軟性は日々のストレッチが一番でしょうね。ただ、体が冷えている状態では怪我をしやすいので、アップの後、または夜お風呂上がりなどがいいんじゃないでしょうか。次にジャンプ力とありますが、止まった状態からの跳躍力は、あまり走り高跳びには関係がないと僕は思っています。水平方向に移動してきた力を垂直方向に変換することの方が走り高跳びでは重要です。申し訳ないんですが、はさみ跳びの技術はほとんど考えたことがないんで、クリアランスの技術はよくわかりません。ただ、体が浮いていくまでの動きは基本的には変わりません。僕の跳躍の助走から踏切まで意識していることを書いておきます。ゆとりを持ってスタート、リラックスをし確実で力強い助走、カーブでは深い内傾とリズムアップ、踏み切りでは足の接地の順番、踏み切り足が過度に屈伸していないか、目線はバーを見ているか、しっかりと後傾姿勢がとれているか、軸が入っているか、浮き上がっていく瞬間は軸が入って体はまっすぐに伸び上がっているか、アームアクションは使えているか、振り上げ足は上がっているか、上半身はどこを向いているか、というところでしょうか。わかりにくく、参考になるかわかりませんがちょっとイメージしてみてください。ちなみに指導書として使えると思うんですが、日本で初めて２Ｍ３０台を二回跳んだ阪本先生が解説している走り高跳びという本がベースボールマガジン社から出ていました。今もあるかどうかは定かではありませんが、とてもわかりやすく参考になる本です。
3 宏巳
拓也さん，丁寧な解答ありがとうございました。専門種目外のことで，指導方法が手探り状態だったのですが，徐々にポイントが分かってきたような気がします。
子どもの持つ力を十分に発揮させられるように，私もこれから勉強していきたいと思います。
ありがとうございました！
4 拓也
わかりにくい説明ですいません。指導者だったんですね。走り高跳びを指導していくうえで、大事なのはクリアランスの技術ではなく上にあがるための技術に重点を置くことだと、僕は考えています。どんなにキレイなクリアができても、上にあがらなければ絶対に記録は出ません。はさみ跳びを指導するということは小学校の先生ではないかと思いますが、子供たちには将来があります。今指導にあたっている子供のうち長く競技を続けてくれる子がどれくらいいるかはわかりません。でも、その一人一人の将来につながる指導をしてあげてください。子供たちはこれから背面跳びも覚えていくことになります。そのベースになるのがはさみ跳びです。助走から踏み切って浮いていく感覚が最も感じやすいのがはさみ跳びなんです。それを指導者が十分理解していてほしいと思っています。現日本記録保持者の醍醐君の跳躍を見るとはさみ跳びの重要さはよくわかると思います。彼ははさみ跳びで２Ｍを跳ぶそうです。僕も一緒に試合をしたことがあるんですが、その時に何度か間近に見ました。醍醐君には悪いのですが、正直彼の背面跳びのクリアランスはうまいとは思いません。でも、上にあがっていく技術と天性のバネは一見の価値があります。ながながとすいません。走り高跳びは、いまだに大好きなもんで。
5 おたる
はじめまして。
私は今背面跳びのフォーム修正をしてるんですが、助走をつけて跳ぼうとすると、どうしても体を反らすことができません。記録も全く伸びません・・・。
綺麗なフォームを身に付けるための練習方法などありましたら是非教えてください。
6 拓也
背面跳びのフォームとは、クリアランスのことで考えていいのでしょうか？
だとすれば、クリアランスはとにかく無駄な力を抜く事です。ハードルなどを置いて腰の高さくらいまで上げてください。そこに後ろ向きになって、そのハードルの上に腰の中心をのせて、体の力を抜いてブランとしてみてください。その状態がクリアランスです。その感覚を覚えたら、実際に跳んでみて、自分の跳躍と何が違うのかじっくりと考えてみるといいですよ。
クリアランスは空中感覚ですので、練習方法というのは特別ないと思いますよ。
7 跳人
中2です。走り高跳びで背面跳びをやっています。
毎日のトレーニングで1人でできる、実戦感覚のトレーニングってありますか？
あと、基礎トレーニングも、回答よろしくお願いします。
8 拓也
実践感覚ですか？トライアルをやってみるといいんじゃないでしょうか？一人でも試合と同じように徐々に高さを上げていき、３本失敗したらその高さで跳躍練習をやったり、３本失敗した時点で跳躍練習をやめたり、方法はいくらでもあると思いますよ。基礎トレーニングですが、中学生なのであれば、基本的には他の種目もたくさんやってみるといいと思いますよ。短距離は特に重要な要素になるので、必ずやった方がいいです。また、高跳びが専門種目と決め付けてしまうのもまだ早い時期ですので、他の種目をたくさんやってみてください。それで最後に走り高跳びにたどり着いても遅くはないですよ。どの種目をやっても、全ての種目には関連性があります。無駄にはなりませんよ。
9 跳人
ありがとうございます。
いろいろやってみます。けど、僕は高跳びが好きなんで、傍らにいろいろやってみますね。
回答ありがとうございました。
10 みすず
中２です。
私は、高跳びが好きなのですがまったく跳べなくて、いっつも記録なしです。もう嫌だと思っても、やめられません・・・好きだから。
努力していたらいつか跳べるようになりますかね？
私は跳べなくても高跳びをやっていていいのでしょうか？
よかったらコメントください。
11 拓也
いいんじゃないか？僕は高校のときに身長が低いから高跳びを辞めて、三段に転向するようにすすめられたけど、それを断ってずっと高跳びをやってました。おかげで、何度も全国大会にも出ることができましたよ。
12 みすず
ありがとうごさいます。
勇気をもらえたきがします☆
明日・大会なのでがんばりたいと思います。
13 拓也
頑張ってください。僕も明日試合です。今はもう大学も卒業して社会人でやったますが、練習時間が全くありません。できるときに思う存分高跳びを楽しんでください。
14 ぺろ
はじめまして!!
うちは中①です!
さっそくですがうちは背面ですがまだ115㌢跳ぶのがやっとです。
同じ学年でうちより身長が低いこがいますがそのこは急に跳べるようになり120㌢を軽々と跳びます。
うちも120㌢を軽々跳べるようになりたいです!!!
もう少しで大会なんです・・・。
それもうちが跳べない120㌢からはじまります。
なんでもいいので方法があったら教えて下さい。
15 みすず
今日練習で・はさみ跳びで120が飛べました☆
でも・背面跳びでは・105もとべません…涙
どうしたらいいのかわかりません・・。
どうしたらいんですかね??
16 拓也
はさみ跳びでそれだけ跳べるなら、背面ではまだ跳べるのは間違いないですね。そんなに悩むことじゃないですよ。僕もそういう頃がありました。はさみ跳びの時の踏み切りで背面跳びをすればいいだけです。難しく考えないほうがいいですよ。
17 みすず
そうですですかあ・
ありがとうございます☆
18 盆
ハードルの練習法を教えてください
19 見習い
中３ですが１５０です。
20 みすず
すごいですねッ
私の先輩も(女子ですが)１５３がベストです☆
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28 ココ
はさみ跳びのコツだれか教えていただけませんか？
29 もやし
ももをあげることですねｗあと一本の棒になった感じの瞬間に踏み切るとかですｗ
30 もやし
ももをあげるというのは踏み切りと逆のほうの足の腰の付け根のほうから上げるということです。あとは腕をつかう？ですねｗ
31 １
最後の３歩ぐらいにスピードをあげるといいそうです。
32 １
バーよりすこし上を見るといいと思います。跳び箱に使うトビ台を使って跳べるかんかくをつかんでやってみると５～１０まであがるそうです。
33 高飛びｌｏｖｅ
私の中学校は、陸上部がありません。
でも、私は走り高飛びが大好きです。
高校は、陸上部がある所に入ろうとおもっています。
良かったら、高校に入るまでに出来る練習法を教えて下さい。
34 kiki
あんまりいいアドバイスじゃないかもしれないけど、
高校はとにかく量、質ともにものすごくきつくなる
だから基本的な走りこみ（ジョグ→リラックスして２０分とか、流し→１００～２００ｍの距離をサーっと気持ちよく走るような）をやっとくべきだと思う。
陸上の経験がないなら、今は上記のような基本的な動きをやるほうがいい。
むりに追い込むと高校の部活に支障をきたすし。
私もこの春から高校生です。一緒に頑張りましょう！！
35 レイル
僕は中２で、高跳びをやっていて、先生によく、ないけいをつくれといわれますｗｗ
36 バンビ
はじめまして!!私は中学２年生です。
中１の後半から背面の練習をしているのですが
なかなか思うように反れません(;-;)泣
どうやったら上手く反れますか？
37 Jazzy-K
>>36
ここをクリックして読んでいただくと、いい練習法が詳しく書かれてあります。
38 アクセス
反るコツは肩越しにバーを見ると上手くいきます。
左足踏み切りなら右肩越しにバーを見るように、右足踏み切りならその逆です。
まぁ正しい踏み切りができてれば意識しなくても案外反れますよ。
あとは脱力を心がけてください
39 ガリレオ
去年から高跳び始めましたが、全く記録がのびません。助走から着地までを詳しく教えてください！お願いします！！
40 Jazzy-K
>>39 番の方
これじゃまるで「記録が伸びないから一から教えてくれ」みたいな書き方じゃないですか。
ちゃんとした指導者はいないのかな？
>>37 およびこの掲示板の中に過去の記事がたっぷりと置いてあるので、自分の跳躍の中でおまくいかない点や課題を箇条書きにした上で過去記事をじっくりと読んでみていただけますか？
で、この板内に書いてないケースで質問してみたい点を改めて書いてみてください。
41 くれら
皆さんなんセンチ跳んでますか
42 なー
今の時期の練習方法
教えてください。
この前の大会で143センチしか跳べませんでした。
なので、次の大会(5月)までになんとか150センチを跳べるようにしたいです。
アドバイスおろしくお願いします。
ちなみに、中学3年の女子で自己記録は
151センチです！
43 高飛びｌｏｖｅ
返事遅くなってごめんなさい。
ありがとうございます。
最近体力をつけるために、「バレー部」にはいりました。
頑張って、ジャンプ力をつけたいと思いました。
44 Jazzy-K
>>42 なーさん
別スレッドで回答します。
45 涼奈
高跳びやってます★
毎回練習してるときに、
先生に見てもらうと上にジャンプができてない。といわれますヾ
どうしたら上↑にジャンプできるでしょうか？
それと、毎回跳べそうだったものを
足にバーをあてて落としてしまいます。
どうしたらこれ↑がなおるでしょうか・・・！？
46 さやか
私は中２の女子です
私のベストは
はさみ跳びで１０５ｃｍ
背面跳びで１２５ｃｍです
今度の大会では本番が１２５ｃｍ～なので
最低でも１３５ｃｍは跳びたいです
ですが、学校では先輩が高跳びの道具を使っています。
私たちはあまり使えません
なので、良い筋トレ方法やストレッチなどなんでも良いので誰か回答よろしくお願い致します。
47 はざまのしお
僕は中学二年で背面とびをしています でも背面のときバーに対して頂点が合わずに足に当たってバーを落としてしまいます。 どうすればいいですか？？
48 よわいｗｗ
はじめまして 小学生の６ねんではさみ跳びをやっています。１１５しか飛べないんですけどどうすれば１２０飛べますか？（１２５がとびたいですｗｗ）
49 よわいｗｗからかえましたｗ
何で答えないの?
50 ＥＴＣ
足首を鍛える練習を教えてください！。
51 佳那汰
加速走や蛇行走、
踏みきりの練習を
してみては
如何でしょうか
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54 光
僕は今年高校入学しました。高跳びは、中１の時からやっています。中３の新人戦では優勝する事が出来ました。しかし、僕にはハンデがあります。それは、157㌢の身長です。色んな人から、高跳び止めろ。転向しろ。と言われます。僕は、高跳び大好きです。でももう、限界なのでしょうか？ 記録は、170です。身長157.3 体重49です。
55 にじいろ
僕は高校に入って記録がのび１８０まで言ったのですが、練習で足首を壊してしまったので、左足踏切から右足踏切に変えようと思っています。慣れるのが１番早い方法だとわかっていますが、他には何かありますでしょうか？
56 Jazzy-K
>>55
故障した足首の患部を違和感なく完治すれば、安心して練習できると思いますよ。
あとは、体を労わること（ケアすること）も忘れないでくさいね。
57 削除済
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宏巳 
