みんなの陸上競技　Q & A 掲示板　（練習法・技術編）

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【No.333 Res.4】

４００ｍ走

MJ目指してます

今日、４００ｍを測ったんですけど５９秒でした。泣

これじゃあ、新人戦の地区大会予選敗退です。

あと、３週間何ですけど何か練習法ありますか？

2009/8/21(金)22:57

Jazzy-K

328番のスレッドの方に関連記事として返信しましたので、そちらを見てください。

2009/9/6(日)11:25

＊

こんにちは。
自分は４００Ｍを中心に練習しています。
４日前くらいから新型インフルエンザになってしまい、走れていません。
昨日はようやく平熱になったので補強をしました。
あと３週間ほどで試合があります。
とても不安を感じてしまいます。何か良いアドバイスをいただきたいです。

2009/10/10(土)6:49

Jazzy-K

どうもこんにちは。
とりあえずは治ってよかったですね。
３週間ほどで試合というのは、高校の新人大会ですかね？
ちょっと余談を挟みますが、いい記録を出す為にはいい練習を、いい練習をする為には常に体調管理含めて身体ケアをしっかりすることが大事なんですよね。
裏を返せば、故障等なく体調もよけばいい練習が出来るだろうし、いい練習が積めた上で体調等も万全ならばとにかくいい状態で大会でのスタートに立てることは間違いないでしょう。
よって、「いい状態」で大会を迎える為には、競技会を迎える当日までにあなたが抱えている「不安要素」を解消すべく努力してほしいな、と思っています。それが１日も早く解消できれば、充実した気持ちで練習できることは間違いないでしょう。
あとは、新型インフルエンザに再び侵されないように体調管理等充分に気をつけることも大事ですが、それに負けない「抵抗力」を身体に植え付ける為には、やはり「睡眠・休養」「食事面での栄養補給」そして「身体のケア」、この３要素もしっかり考えて実践していきましょう。
それじゃ、３週間後の大会、頑張ってください。

2009/10/11(日)11:57

＊

ありがとうございます!
明日からようやく復活です^^

自宅では体調がよくなってから筋トレ、近くの小学校で練習しました。普段できないところまでできたりビデオをじっくり撮影してフォーム確認などでき、あるいみ良い時間をすごすことができました。
やはり体調管理ができてこそ一流だと思うので、今後生活を改めてまたがんばります!
高校の新人です。目標をもって戦っていきます。
ありがとうございました(*^^*)

2009/10/15(木)20:10

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【No.326 Res.2】

ボクシング

シュー

中2で長距離をやっている男子です。

体力をつけるためにボクシングを少しやってみようと思うのですが、近くにジムもないし、道具もないんです。

なにか解決策はありませんか？

2009/7/9(木)22:39

yuuka

私は、体力をつけるために、朝と夜30分、家の周りを走っています。とても単純な練習だけど私は、体力がついているな～と、実感します。去年のマラソンで、1位になりましたよ～～！シューさんも試してみてください！

2009/7/17(金)14:54

シュー

ありがとうございます。

やってみます。

2009/7/17(金)22:45

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【No.323 Res.1】

２００練習方

kk

僕は中３の男子です。種目は２００をやってます。ベストは２４４１です。
そこで７月の後半に最後の大会があるのですが、その大会にベストを持っていくには、この１か月どのような練習をすればよいでしょうか？またどうしても後半にペースが落ちてしまうので、何かアドバイスがあれば宜しくお願いします。

2009/6/9(火)23:41

もやし

この一ヶ月の練習は良く分からないんですが、後半落ちてしまうのはストライドを大きくして走れていないから、もしくは単純に体力が持たないからのどちらかだと思います。ただ、これは素人の意見なんで参考になるかどうか分かりませんが・・・

2009/6/15(月)20:20

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【No.319 Res.8】

ハードルのインターバル

もやし

はじめまして。
中３で走り高跳びとハードル走と４継をしています。背は179で体重56キロです。高のベストは176センチでハードルは17.22で４継は３走で47.23です（100は12.58です）。ハードルは体格だけでしているといわれるんですがどうすればタイムを上げれますか？ハードルは始めて約1年です。具体的にはインターバルの3歩（踏切含め4歩）の速い走り方を教えていただきたいです。

2009/5/3(日)21:35

TBT

初めまして。
今回初めて投稿させていただきます。

ハードルのインターバルの３歩ということですが。
ハードルのリズムは何拍子かご存知でしょうか？
もし、ご存知ならば失礼ですが、ハードルのリズムは基本的に２拍子です。３拍子ではありません。

「タッタタターン」ではなく

「タタッタターン」という
リズムでインターバルを走ってみると良いのではないでしょうか。

文章表記がうまく出来ず申し訳ないです。

2009/5/11(月)2:58

jonas

今度の体育祭で８０ｍハードルをやるのですが、
今日５０ｍハードルのタイムを測ったところ８．０８とこれでも学年２位でした。
ですか、最初のほうはスラスラ行けるのですが、３つ目ぐらいから徐々に
歩幅が合わなくなってきます。
このままで８０ｍハードルをやると最後に持つかどうか分かりません。
原因としては、おそらく前に出す足を下ろすのが遅いからかと思います。
思い当たる点としてはそれしかないのですが、
他にこれもあるかもよというのがありましたら、教えてください。
また、練習法とかあったら教えてください。
陸上部ではないのでハードルなどは準備できません。
ちなみに５０ｍ走は６．９２です。
ちなみにサッカーをやっています

2009/5/18(月)16:18

TBT

これは、僕に答えて欲しいということでしょうかね？笑

体育祭で８０MHとなると中学生かな？

正直、僕の専門は４００ｍで、ハードルは専門外なのですが、出来うる限り、答えたいと思います。

簡潔にいうと、インターバルが上手く刻めてないのではないでしょうか？

上記に述べたとおり、2拍子のリズムを心がけることをお勧めします。

正直インターバルの距離がいくつか書いてありませんので、何ともいえませんが、

ハードルのポイントとしては
①２拍子のリズムでインターバルを刻む
②ハードル間の走りは腿を高く上げるイメージで走る
③ハードルはなるべく遠くから踏み切る。

というのが基本の３ポイントになると思います。

だんだん届かなくなってくるというのは、ハードル間の走りがブレーキになってる
＝大股過ぎる→３拍子になってると思われます。

２拍子のリズムを心がけてみてください。

それでは・・・！

2009/5/20(水)0:05

蘭華♪

ﾊｰﾄﾞﾙできねぇ↓↓ｺﾂ　ぁりまｽかぁ？？
できなくて　先生に注意ばっヵり；；
ぃゃだぁ！

2009/5/20(水)18:59

jonas

ＴＢＴさんありがとうございます。
参考にさせてもらいます

2009/5/22(金)20:46

もやし

TBTさんありですｗ
なんか反論みたいになっちゃうんですけど（ごめんなさいっ！）ベスト出したときの走り方がタタッタターンて感じでした。
ということはもう伸びは残り少ないということですか？
　教えてください！！

2009/5/25(月)10:20

TBT

＞もやし君
なるほど、それでは、インターバルのリズムは出来ているけど、速く走るにはどうしたらよいか？ということでしょうかね？

ずばり、ハードルを刻む練習とかしたらどうでしょうか？

ハードル間を２足詰めないしは、１足詰めなどで、5歩で刻む練習など～

ハードルは、アプローチの仕方を少し変えたり、跳ぶ角度を少し変えるだけでガラッとタイムが変わる競技です。
それだけ、技術練習をしてタイムを伸ばすことの出来る伸びシロは必ずあると思います。

それに、最終的には１００のタイムを伸ばせばよいので、結論的には伸びが少ないということはないのではないでしょうか？

自分で伸びはこれだけ・・など
限界を作ること自体が伸びシロを少なくしている根本ですよ！

陸マガなどで自分の目指すハードラーの連続写真などを見て、自分とどこが違うか、どうしたらそうなれるかについて、じっくりと考えてみてください！

2009/5/31(日)20:04

もやし

TBTsありですｗ
いろいろ練習してみますｗ

2009/6/1(月)21:10

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【No.220 Res.40】

ハードル

highjumper

僕は走り高跳びとハードルを兼ねてやっているのですが、ハードルをやる上でした方が良い練習があれば教えてください。

2007/3/18(日)20:42

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2009/5/29(金)0:16

削除済

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2009/2/20(金)7:23

なな

部活のときにたまにフリーアップになって先輩達が様々なアップをしているんですが私はあまり知らなくて充分にアップできません((+_+))
何かいいアップ方法（ドリル）教えて下さい(>_<)

2009/3/7(土)21:47

Jazzy-K　

>>34
そういう時は、フリーアップを行わない部活の日に先輩達と一緒にやっているアップを、自分がわかる範囲でやってみるのがいいと思います。
あとは先輩達にさりげなく「先輩、フリーアップのやり方を教えてください」と聞いて、先輩と一緒に「見よう見まね」でやってみることが大事です。
わかりにくいことをわかりやすく覚えようとする努力も必要ですね。

2009/3/8(日)20:16

削除済

削除済

2009/5/24(日)7:36

もやし

はじめまして！（Jazzy-Kさんお久です）NAME変えました元未熟者です。あの名前はおとうさん等につけられたので変えましたw
それはさておき、ベストが176までいきました！！けど周りのみんなは体格が良いから・・・。とか言われます。顧問の先生はおまえの体格は全国レベルだけどお前の技術的能力は陸上部か？くらいだそうです。なんか悲しいです。
今回の書き込みはぐちりにきたんじゃないですが。。。（ながながとすいません）一年女子の高跳びの子が後輩としてやってきました。しかし！女子の高跳びは全くと言っていいほど関心がないのですｗ
初の大会ははさみで跳ばせて115跳びました。背は割と高いほうです。背面を覚えさせようかな？と、思ったんですがこれｈ

2009/5/25(月)10:38

もやし

すいません。まえのやつがとぎれてしまったので続きかきます。
思ったんですがこれは正しい選択なんですか？教えてください！
あと、自慢してすいませんでした！

2009/5/25(月)10:41

もやし

すいません。もう一つ付け加えます。全国レベルというのは比喩です。

2009/5/25(月)10:42

Jazzy-K　

>>37 どうも。
「高跳びには関心がない」といいつつも高跳びやっているというのはちょっと無理矢理かな、という感じがしますが、本人の高跳びという競技に対する「やる気」というものが芽生えたらいろいろと教えてあげた方がいいと思ってます。
私個人的には、身長が高いんだったら、その女子選手にはハードルをやらせてみるのも面白かな、と思いました。

2009/5/27(水)23:30

もやし

アドバイスありですｗ
参考にします。

2009/5/28(木)14:42

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【No.318 Res.2】

試合前について

和也

僕は高校三年ですが、陸上を高校から始めていてまだまだわからないことがたくさんです。もうすぐインターハイ予選がはじまるのですが、試合前一週間はどんな練習をどのくらいしたほうがよいですか？ちなみに1500とマイルに出ます。
1500は４分２４で４００はだいたい５３くらいです。

あと試合二日前は休みにしたほうがいいのですか？

2009/4/26(日)22:56